首页·鼎点注册·首页讲真，同水平徒手健身跟器械健身相比，力量可能会差一点，但也差不了太多的。

　　徒手健身，也叫自重健身，是一种很少或完全不借助器械负重的训练。主要通过各种动作，让身体的某一部分肌肉承受自身的重量，来达到刺激肌肉发展的效果。

　　一般成年男性的体重可达70kg，这样的重量在器械训练中只能算是中等水平的负重。但是这只是相对于卧推或者硬拉来说是较低负重。

　　你们有没有见过单个70kg的哑铃？假如徒手健身练到能做单手倒立撑，谁敢说他的力量不够强？

　　首先要脱离误区，徒手健身并不只有提升动作次数这一个方向，反复锻炼同一个动作，身体会有适应性，更适合用来提升肌肉耐力，肌肉爆发力会在达到一定水平后进入停滞期。

　　其实我们可以通过做更高难度的动作，来增加锻炼强度。比如，习惯做俯卧撑的朋友，试试深度俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、腰侧俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑。

　　高难度的动作可以让被锻炼的肌肉承受更多的重量。并且因为姿势的改变，可以锻炼到某些比较少锻炼到的小肌肉群，这可以提升身体的灵活性。

　　值得注意的是，更复杂的姿势意味着更高的受伤风险。因此做动作时一定要有完全的把握，绝对的专注，谨慎的速度。

　　徒手健身的负重提升速度的确是没有器械锻炼快。因此，徒手健身出来的肌肉是不会有特别大的。

　　想要大块肌肉和超强爆发力的朋友就选择器械锻炼，想要优美肌肉比例，和身体灵活平衡的朋友就选择徒手健身。也可以两样都有，你喜欢就好。

　　最后说一个比较形象的比较：假如器械锻炼的壮汉和徒手锻炼的大神打起来的话，壮汉一拳就可以把大神打进医院，但是打中的几率微乎其微，大神灵活走位下，只要短时间内打不中，壮汉自己就会累趴下。