鼎点注册_鼎点登录_鼎点平台自重自重，体重就是负重上限，然而人家三大项都是1.5-2倍体重往上走，而且繁多的器械和动作给予训练充分的自由度，可以较为精准的练到每一块肌肉。

　　很多徒手动作的难度并不低，虽然对维度的刺激不够，但外观上练到一般壮足够了，就是效率比举铁差很多，要花很久，光是解锁高难度徒手动作就需要大量的前置训练。而且很多街健大神还是会穿负重的，算不算纯徒手还是有点微妙的。

　　这位大神bobby pandour是19世纪末的人物，他的训练是背小孩上下楼梯9斤重的小哑铃反复举和力量体操，考虑到前两者效果不大，他主要应该是徒手练成的，强壮程度足可以参加自然健美比赛。

　　然而这只是极为罕见的天赋异禀。实际上徒手正常人极限也就体操选手那样，体操队训练虽然现在不完全是徒手，但一般还是以徒手为主的。（黑哥还是挺大的）

　　你练到一定程度，肯定会发现徒手的一些训练没法给你肌肉足够的刺激了，所以大部分人徒手到最后还是需要额外在身上加杠铃片提高负重来增肌。

　　如果你要练也能增肌，只不过真的效率没有举铁来的高，而且上手也不简单（例如你本身肌肉弱，或者体重很大，基本上引体向上做一个你估计都够呛了，到最后训练完不成还容易受伤）

　　只靠自重的话增肌到最后顶多是精壮的身材，基本上穿上衣服和普通人差不多，你要想穿上衣服也能被路人发现你贼壮，建议趁早来举铁。

　　锻炼肌肉是有很多的变数可以改变的，重量(强度)只是其中一个，而非唯一的一个，其实我们遵守着的是：循序渐进超负荷的原则，即是慢慢加强训练，包括是：增加重量、组数、下数、减少休息时间等，令到整体训练量会提升了，从而刺激到更多的肌肉生长，即是说若然你无法再增加重量时，你可以选择增加组数、下数等，同样会有帮助的。

　　徒手健身也可以增加重量(强度)，不过，方法未必如在健身室练般容易，插重一格、拿更重的哑铃就行了，而是我们要懂得一些动作的变化，去改变强度。

　　除了运动方式之后，肌肉的恢复也很关键，可以用Artsmith筋膜枪冲击酸痛部位。

　　不行，肌肉需要一次比一次大的刺激才会一次又一次变大。你要是胖子，徒手做不了，你要是瘦子，刺激小，你也练不大。正常人也欣赏不来健美，像彭于晏那种你徒手完全可以达到，加油吧你