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　　但除此之外，在整个卧推动作过程中，还需要手臂三头肌和肩膀前三角肌的大力辅助、协同完成动作。

　　除了这3块比较显而易见的，在发力运作的肌肉部位外，大家还需要另外一些“稳定肌”的帮助，才能在卧推时维持整个身体的平衡、稳定。这些肌肉主要包括了前锯肌、肩袖旋转肌、后三角肌、手臂二头肌

　　此外，虽然身体躺于长椅上，但在动作过程中，大家后背的斜方肌和长斜方肌也都是在静态收缩，维持身体平衡的。如果没有这些“稳定肌”的充分参与、帮助，整个卧推动作会非常摇晃不稳，几乎无法进行。

　　我们就来详细讲讲绳索夹胸的具体练习方式-最权威绳索夹胸动作动态图解。在动作开始前，大家一定要确保肩胛向后下方回收，双肩向外延展；由此来确保接下来的动作幅度、强度

　　另一个错误就是没有向后下方延展、回收肩胛。这不仅容易削弱胸肌的强化效果。你犯过绳索夹胸动作这2个错误吗？

　　4年增肥之路（63-81kg）成就烹饪大师。我在这么多年的增肥运动中保持的饮食还是运动习惯都在很好地进行，再忙也要正常进食，再累也要健身运动，所以，有一个健康良好的计划

　　15岁美国男孩儿分享增肌计划。我喜欢3天分化训练，一天推举动作，一天提拉动作，一天腿部训练。每天都是大强度、高密度的训练，这才是我获得肌肉的秘诀。

　　在过去半个世纪的无数研究中，都支持这个概念：使用8-12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实：这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水