首页BET365娱乐注册首页！在生活中大家对深蹲这个动作一定是非常了解熟悉了，但真正能完成标准动作的没有几个人，能坚持做下来的人也是寥寥无几，能完成的往往是那些健身达人、减肥达人，他们认识到了深蹲对减肥、对健身的重要性及作用。为了提升效果，会选择负重深蹲，比如杠铃深蹲就是健身房里比较常见的练习方式之一。那

　　任何运动都有动作要求，如果动作标准不达标，那动作训练效果一定会受影响，甚至可能会有副作用，因此作为想利用杠铃深蹲这个动作完成训练的话，非常有必要学习一下杠铃深蹲的标准动作怎么做。

　　1、首先要选择适合自己的杠铃重要，这一点非常重要，千万不要轻易挑战个人极限，要根据个人能力选择。 当然也不能过轻，否则就不能达到锻炼效果。

　　2、为了保证不受伤要把杠铃固定在肩膀与颈部连接的肌肉上，这样才能更稳当。

　　3、身体挺直，绝对不能弓背，双腿左右打开与肩膀同宽，保证身体重心足够稳当。

　　4、正式开始练习时，身体先站直，然后屈膝慢慢下蹲，当差不多到达个人可承受的极限时再让身体慢慢向上站起，反而完成30个为一组，如果能完成3组最 好不过。整个过程要尽可能慢，缓缓下蹲，慢慢起身。

　　杠铃深蹲这套动作，主要作用于腿部、臀部、背部的肌肉，配合好呼吸，选择好杠铃，每天坚持练习多组，会发现腿部肌肉线条越来越明显，为了提升效果，每天练习前以及结束后一定要对身体进行热身拉伸活动，能提升练习效果。其实杠铃深蹲这个动作主要力量都是在背部，因此对锻炼背部肌肉有显著作用，能对背部肌肉起到刺激效果。每天选择其它动作与杠铃深蹲交替进行练习，可避免单一、枯燥，也能多方面刺激身体各个部位肌肉组织。