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作者:an888    发布于:2022-09-28 16:34    文字:【】【】【
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  首页.(澳门注册).首页,1. 直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。 2. 保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。提示:只有前臂移动。 3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。 4. 缓慢将曲杆放回起始位置,同时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 6. 你也可以使用曲杆搭配绳索来完成这个动作,并且这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。 7.你也可以宽握增加变化。

 
 
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