盛悦娱乐主管-首选主页，杠铃在我们健身的过程中可以算是必不可少的一个健身器械，同样也是非常有效的健身工具，对我们健身有很大帮助。杠铃的健身动作非常丰富，根据不同的健身动作，也能够起到不同的健身效果。那来看一下坐姿杠铃推举动作要领。

　　首先这个动作需要我们坐在凳子上完成。我们先选择一把不是特别高的凳子，能够让我们双腿屈膝呈90度触碰到地板。我们背部挺直做好，同时收腹，杠铃放在我们的身体前侧。开始动作时，我们俯身双手正握杠铃将杠铃举起，差不多到我们的胸部位置，这时候可以稍微停顿一下，等我们换一口气。然后再发力，将杠铃向上举起，直到我们的手臂伸直，坚持这个动作10秒后，再曲肘缓慢收回杠铃。收回动作一定要缓慢进行。

　　坐姿杠铃推举动作是有一定难度的，因为我们坐着并不容易发力，所以要想做好这个动作需要有一定的基础。但是这个动作很强大，能够很好的锻炼我们的胸肌、背阔肌以及我们的肱三头肌，且健身效果比较明显，如果长期坚持，也比较快就能够见效。

　　要想做好这个动作，首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量，一定要注意是在自己的承受范围之内，切莫因为急功近利而让自己受伤。另外我们在做这个动作时，一定要坐好，否则容易受伤，这些都是需要我们注意的。如果想要见效，一定要能够坚持，至少需要1个月以上。

　　坐姿杠铃推举是杠铃动作中非常经典的，杠铃推举动作有很多种，而坐姿杠铃推举重量适中，难度也始终，所以很适合大家。新手做这个动作之前需要先多加锻炼，健身老手则不需要过多准备就能够上手。