宏海国际娱乐-首选注册，近日，湖北省体育科学研究所多位专家接受“湖北体育”官方微信号专访，向大众介绍科学健身知识和方法，帮助大家居家健身，科学锻炼，抵御疫情。

　　受疫情影响，今年春节假期尤其漫长，不少群众只能宅在家中。久坐不动看电视，躺在床上玩手机，这些习惯都不利于我们的身体健康。在现在的情况下，科学合理居家健身非常重要。

　　一般来说,居家健身可以通过哑铃、跑步机、弹力带、健腹轮等器材进行，但有不少家庭平时并没有锻炼的习惯，家中没有健身器材。湖北省体育科学研究所体能中心主任曹洁表示，家中没有健身器材也别发愁，利用简单的家具或家居用品也能徒手进行锻炼，达到不错的健身效果。

　　少年儿童可以进行仿生爬行运动。爬行运动是徒手训练体系中非常具有特色的一种训练方式，利用了大量仿生学训练原理，通过身体各个部位的角度变化来灵活调整训练强度和难度，起到全身锻炼的作用。

　　对需要加强力量练习的男性,家中常用的米袋、油壶、水瓶等都可以替代哑铃的作用，俯卧撑和深蹲也是不错的徒手健身动作。曹洁提醒，深蹲练习一定要注意动作标准：保持腰背平直，膝关节不要超过脚尖，大腿和地面平行。

　　女性可以尝试平板支撑或简单的瑜伽动作。曹洁提醒，平板支撑类动作不要在松软的床垫或者沙发上进行，应该选择平整结实的地板，如果没有瑜伽垫，可以用毛巾或毛毯替代。

　　中老年人可进行徒手静力练习动作。例如用手扶住椅子，抬起一条腿，单腿站立，慢慢松开手，双腿交替进行，不仅能锻炼腿部力量，还能增强平衡感，防止摔倒。

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