百世娱乐注册-地址仰卧杠铃臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。

　　1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

　　2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。

　　3.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。

　　胸大肌，辅助肌将会用到三角肌和肱三头肌。仰卧推举为锻炼胸部肌肉的最佳动作。

　　开始位置：躺在水平卧推板上，两脚平贴于地。伸直手臂，正握住横杠，两手间距比肩稍宽；两臂伸直支撑住杠铃于胸部上方。

　　动作过程：将杠推起离开固定架，手肘慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠贴近胸部至大约接近乳头上方的位置，不需完全接触到胸部；然后向上推起至开始位置，重复动作。