皇马 -皇马注册 -login注册登录页面伴随着近些年来的生活水平提高和繁重的工作以及日常琐事，我相信大部分人都应该是没有时间去健身的，随之而来的则是超重、压力肥以及亚健康等等的不良体态。
因此居家健身就悄然无息的成为我们的锻炼首选，不仅时间自由、而且还可以根据自己的需要来配置器材，随时随地、想练就练。
而哑铃恰好堪称居家健身必不可少的器材之一，体积小、经济实惠、训练方式也足够多元化，不管你是身体锻炼、力量提升或是肌肉线条塑形都不在话下，所以哑铃才会如此受欢迎~
如果你也恰好想居家健身买哑铃的话，可以花几分钟来看完这篇文章，我会用这8000字来告诉你怎么避开智商税和垃圾款式、买到正真的性价比哑铃。
关于饮食搭配运动的正确减脂方法我有写过一篇相关文章、自认为还蛮详细的，你们感兴趣的话可以看一下：
哑铃是一种用于增强肌肉力量的简单训练器材，它的主要用途是身体的肌力训练和肌肉复合动作训练，长期锻炼可以提升肌耐力、修饰肌肉线条。
我们在哑铃锻炼的过程中使用1-5RM的负重是肌肉力量的显著提升，5-10RM能有效增加肌纤维体积、提升肌肉力量，10-15RM带来的是肌肉耐力和力量的上升，而15-30RM则是肌耐力的明显提高。
（RM就是你训练动作的最大重复次数，每个人因为身体素质不一样、RM也会不同，这点你们要记清楚。）
除了不同重量所带来的运动效果外，不同的训练动作也可以带来不同肌群的明显力量提升，增肌、减脂塑形、锻炼健身通通都能满足。
而且哑铃的体积还小、可调节款式就更加节省空间了，加上其不高的单价，如此多的优点集于一身才是它能风靡世界的原因，也就我推荐你们家用的理由。
目前市面上的哑铃除了材质之外，种类、制造工艺、使用寿命、运动体验等方面都是各不相同的，因此选购的话我们还是得了解才能避坑，接下来我逐一给你们讲清楚。
固重哑铃就是我们在健身房看到的那种款式，一只一个重量，由于工艺简单，所以它的优势也明显：
不信的话你去健身房看看，那些大哥每次练大重量都把哑铃摔的砰砰响也不见坏，单从这点就能看出来固式哑铃有多耐造了~
哪怕你不在乎价格，可一套哑铃搭配哑铃架的占地面积还是不小的、也不便移动，对于北上广深这种寸土寸金的地方来说，没多少家庭会有很多的闲置空间吧~
因此，如果想买固重哑铃的话，我是建议你起码有足够的使用空间再说，比如专门腾出一间屋子来做小型健身房。
这种哑铃的握杆和哑铃片是分开制作的，你可以根据自身的使用需求灵活更换配重，简单来说就是一副哑铃可以当多副哑铃使用。
相对于固式哑铃，可调节哑铃经济实用、不占空间的特点会更适合家用，不过缺陷也有：
因为可调节哑铃为了兼顾价格，用的都是铸铁材质密度不够，所以它单只的重量基本不会超过15KG，新手入门确实没问题，可对于有一定运动基础的人群来说就略显不足了，尤其是胸背这类大肌群更是如此。
毕竟是加片通过螺母来固定的设计，你每次换重都要拆卸，用起来肯定是比较麻烦的，而且长期使用螺母难免会有松动的风险，因此买的话还是得选一些品控和质量相对稳定的品牌才能尽量保证安全性。
至于换重影响组间休息是没啥可能的，30秒到1分钟的时间足够我们给哑铃换重了，这样说的人明显是不了解哑铃健身的，你们不用理会~
快调可调节哑铃（Quick-adjust adjustable dumbbell）是一种可以快速、方便地调整重量的哑铃设备，可以让使用者根据自己的需求轻松调整哑铃的重量。
相比传统的固定式和可调节哑铃，快调式哑铃用起来会更加的便捷、也节省空间，因此才会逐渐成为目前的主流家用哑铃款式，唯一的缺点就是价格较高、所以并不是所有人都会买。
这种虽然也是可调节款式、握杆和哑铃片分开制作，但和它的设计原理却完全不一样：
它采用旋转式锁定机制来调整重量，主要是利用独特的机械设计来卡住哑铃片从而达到调重的目的，所以这种哑铃的优点很明显：
换重的时候只要把拨盘装置旋转一下就能轻松调整哑铃的重量，快速调节机制的设计让你在锻炼的过程中免去频繁更换哑铃的时间、提高运动效率，使用方便的同时还能节省占地空间、堪称完美家用哑铃。
高密度的钢材不仅能做到大重量设计提高锻炼强度，哑铃的使用寿命和安全性能也会比固定式和可调节款更好。
不过比起固定式哑铃的一整套高昂价格和空间问题，快调式哑铃在这俩方面依然有明显优势，就算相比普通的可调节款式快调哑铃在使用体验上也远超前者，这也是为啥它会成为主流家用哑铃的原因。
目前市面上常见的快调式哑铃有外调式和内调式几种：有的重量大、有的手感更好，价格差距也蛮大的~
因为快调式哑铃的配重片在使用和换挡的过程中会和把手承重骨架频繁接触，因此一定要买纯钢的才够安全和耐用，铁片会产生磨损掉片的风险、你们千万别买这种！！！
铸铁（生铁）是我们最为常见的哑铃材质、不管固定和可调式都用的是它，工业纯铁的密度和钢其实是差不多的，问题我们并不知道哑铃用的是啥铁，也有可能是灰口铁、甚至密度更低的白口铁。
因为这种哑铃的密度基本是不如钢的，但整体的耐用程度、体积方面也远胜混凝土，兼顾了使用寿命和手感的同时价格还不高、所以才会成为大部分哑铃的首选材质，喜欢性价比的可以买它。
钢和铁一样由铁和其他元素组成的合金，但是它们的组成比例、制造工艺和物理性质都不一样。
具体来说，钢中的碳含量比铁更低，同时还含有其他元素，如铬、镍和钼等，这些元素的相互搭配之下可以使钢具有更好的强度、韧性和耐腐蚀性，也更容易加工成不同形状。
所以钢哑铃比铁密度高、更坚固耐用，整体的发力、稳定、平衡都很棒，整体手感是最好的，你用过这种哑铃之后就会爱上它了，完全不是那种混凝土包胶能比的手感。
不过钢材的价格比铁要高很多也是线元左右、基本都是高端哑铃和快调式的使用材质，如果你的预算充足可以买它。
★再聊聊主体外面的包裹材质：便宜的有回收橡胶（气味大），主流的则是天然橡胶、PVC、浸塑、电镀、烤漆、泡棉这些材质。
橡胶、PVC和浸塑的工艺稍微皮厚一点，用的话确实不容易破皮，因此多是健身房采购的理想选择。
电镀和烤漆在外观上比较好看、加上皮薄更适合做哑铃片，所以很多可调节哑铃都是这种工艺，问题是电镀层是最容易破的、烤漆也会破，你们买的话要注意这点。
OK，以上就已经讲清楚了哑铃的材质、种类、制造工艺、使用寿命等问题了，怕忘记可以收藏一下这张表格：
在上面的第一段我也说了不同的负重能达到不同的锻炼效果，因此买之前你要先知道自己的力量上限在哪里，不清楚的话教你个小方法：
去健身房体验一下，到哑铃区试试自己5-10RM负重是多少，记录一下肩、背、胸这些肌群的数值，这样一来你就能清楚的知道你需要多大的哑铃来配合锻炼了。
我们在锻炼的过程中，肌肉的力量会提升、身体也会逐渐适应相应强度，所以你得在记录的重量上增加0.5-1倍来买哑铃，否则哑铃的重量大概率会跟不上你锻炼效果的。
市面上的哑铃因为种类、材质、工艺的不同，价格的差距也会非常大，你不可能用铸铁哑铃的价格买到包胶哑铃吧，而我的建议是：
OK，以上就是策反总结的家用哑铃选购方法，反正万变不离其宗，你只要围绕哑铃的重量、自身使用需求和购买预算来选就可以清楚的找到适合自己的哑铃了。
再结合我上述的哑铃选购要点，就能完美的避开智商税和垃圾款式、买到正真的性价比哑铃~
为了方便你们的选购，我将哑铃按照类型来推荐，你们可以根据自身的预算和家用空间来按需购买。
但这种哑铃的做工、质量和重量虚标一直被人狂喷，对此我只能说一分钱一份货，毕竟价格摆在那、你也不能要求太高对吧~
不过六角式的设计确实更加人性化，放的时候不会滚、还能撑着做俯卧撑，我建议是使用频率不高的人群买这种哑铃。
德仁虽然在电商平台名不见经传，可它实力不容小觑，因为德仁本身就有自己工厂，经过多年的技术沉淀、不管是产品质量还是成本造价都相当有优势。
这款哑铃纯钢一体成型，外部包裹的是环保包胶，枣核型的滚花握柄手感相当之好，现在整套105公斤的还送哑铃架，到手只要1299元。
Keep、京东京造那些浸塑哑铃小巧、好看，就是给女生玩的，你们感兴趣的自己选、我就不推荐了~
这种基本就没有纯钢材质的了，因为划不来，钢材成本那么高，做成可调节的话还不如快调实用、你们说是不~
混凝土可调式哑铃（都是包胶）选择还是蛮多的，华亚销量依旧是一骑绝尘，无他、价格太便宜了，和它等价的还有施耐德，好一点的就是京东京造、飞尔顿这些品牌。
除了基础的哑铃套装之外，还送了连接杆和把手，你不仅能当哑铃用，还可以当杠铃、壶铃、俯卧撑支架，使用功能还是挺多的，虽然重量不大~
混凝土材质缺点我上面也说了，因此、如果你看重的是价格和可调节性可以选它。
电镀是诚悦和朗威霸榜了，我更建议你选择朗威，第一价格比诚悦便宜50，第二还送你软胶套，不仅省钱、哑铃的电镀层也没那么容易破皮，挺好的。
其次这种哑铃只送了连接杆当杠铃用，估计都是传统品牌生产，所以没有俯卧撑架、不能当壶铃，这点确实蛮可惜的，希望能改进一下。
这种哑铃和电镀的区别不大，就是哑铃片工艺不一样的外观差异而已，如果你喜欢的是烤漆的哑光质感，那可以选它，反正价格相差不多。
PROIRON还有一种木钢哑铃，那玩意就纯粹不是用来练的，我感觉更像是摆件，也就健身爱好者会买回去把玩吧~
目前市面上常见的快调式哑铃有几种不同的款式，我找几个具有代表性的款式推荐给你们：
这种哑铃的调重是通过旋转边上的机械旋钮拨盘、改变哑铃杆钢片的宽度来实现的，由于哑铃杆是一体成型，所以承重性能更好、可以做到40KG一只的大重量。
哑铃兼具了使用功能的同时价格也比内调式便宜、因此很受健身人群的喜爱，比较出色的是AtivaFit、海德、搏飞这些品牌。
哑铃的握杆是一体化钢柱，配置片则是标准钢板、用纯激光工艺切割的，所以AtivaFit的哑铃会非常耐用、根本不可能出现磨损掉片的情况。
每一个哑铃从外包装到材质、喷漆和工艺都是通过了美国标准测试才出厂售卖的，因此关于使用寿命和安全问题你是完全不用担心的，。
你只要按住红色那个安全按钮就能通过旋钮来秒调重量了，一共有10个档位、每个间距2.5KG，能满足你不同重量的锻炼需求、用起来很是方便。
AtivaFit今年之前一直是在做海外市场的哑铃，虽然在欧美是主流产品、可国内确实名声不显，所以现在的价格比较实惠（感觉会涨价），我们买的话很是划算。
至少现在是比海德、搏飞要便宜，同样的品质我们干嘛要多掏钱、你们说对不对~
海德的快调哑铃的款式丰富、外观也比较新潮，可惜它的做工和材质比较一般，不信的话你可以去卖家秀看看，因此关于它的哑铃我就不推荐了，你们感兴趣的可以自己去看看~
搏飞的快调哑铃特点是档位调节丰富，因为双边拨盘调重设计就是它创造的，而且大品牌在品控方面相当出色，因此关于质量和安全性你完全不用担心。
可惜的是这种设计调节重量的时候得两边都改、在便捷性方面略逊一筹，其次它的包胶设计让哑铃显得相当大只、重量也不够，最重要的是价格实在太高、看的我直肝颤啊~
因为有些杂牌和小品牌的哑铃龙骨架是廉价塑料做的，典型就是那种没商标的款式（大品牌材质好很多），使用频繁、使用不当的情况下是有可能产生掉片风险的。
所以你们买快调哑铃的话一定要选择靠谱品牌和钢材制造的款式，否则哑铃的质量和安全性能是没法保证的。
严格来说它也算是外调式，不过它的调节方式还蛮特别的：通过弹性插杆来改变哑铃的重量，体积手感还是蛮好的，就是有点贵。
第一颜值高、第二用起来也方便，而且它还能扩充哑铃重量、这点就很人性化，最大能扩充到90磅一只（40.8KG）、只是这种的价格就非常高了、一般人没必要买。
综合来说，我认为这款哑铃的外观更胜于实用性，只能说这种哑铃针对的是精英式家庭，所以人在小红书、ins拼命种草，也因此得到天价哑铃、哑铃界天花板这些美名。
我们一般人犯不上为了美观度付这么高的溢价，相比之下我还是更建议你买上面的款式~
这种哑铃调重是通过旋转把手、延伸哑铃杆的长度来实现的，由于左右两边哑铃杆里面有一部分是中空的、因此承重是不如外调式的。
哑铃的整体长度偏短一点点、练起来手感确实更好一点，但是它的价格也高，比较适合对运动体验有追求的人群。
这款哑铃你们很多人都应该听过吧，虽说是好评如潮、但价格高昂也是真的，买的话确实得掂量一下自己的钱包了~
不过这款哑铃重量跳的蛮大哦、每一档是4KG，感觉不如2.5KG的好用，你们觉得能接受就买呗~
德仁也出了一款内调式的哑铃，样子看上去和NUO差不多，但实际上不同之处还是蛮多的。
首先是调重范围上，每只24公斤有12档可调、旋转手柄即可调重，2KG的重量调节相对来说会比NUO更适合新手和大众化人群。
其次是材质做工上，上中下三重锁扣设计保证了哑铃片的稳固性，纯钢把手和滚花槽纹保证了哑铃的安全性跟使用寿命。
唯一可惜的是它的哑铃片为球墨铸铁材质，相对来说没有纯钢的体积小和耐用，因此哑铃会显得比NUO略长一点点，不过人家价格上有优势啊，一套只要千来块~
Upness同样是内调式，但靠的是哑铃杆外面圆管伸缩来调重，虽然哑铃杆也是一体成型，可圆管却并非钢材、所以哑铃重量也不大，而且手感还不如Nuo，因此我不建议你们买~
上面三段的内容我已经给你们详细讲清楚了哑铃的选购知识和推荐款式，防止你们看迷糊、我在这里做一个相关的选购总结，你们可以根据自己的使用需要来买：
固定款基本华亚和艾美仕卖的最好，虽然这种材质体积比较大、手感差还质量一般，但耐不住便宜啊，对价格敏感、使用频率不高的可以买。
可调节款式的除了华亚还可以买施耐德、京东京造、飞尔顿这些品牌，多功能的设计确实很人性化、而且经济实用、不占空间的特点会更适合家用，40KG一对的重量日常锻炼还是OK的。
德仁应该算是比较好的选择之一了，因为它是快调哑铃而且价格还不高，喜欢实用兼具性价比的可以买它。
买这种哑铃要注意的两点别忘了：一对只有30KG，而且烤漆和电镀的工艺磕碰也会破皮，买的话我建议你们加一张健身垫，会更稳妥和实用~
这种材质的哑铃密度大、体积小，所以发力、稳定、平衡都很棒，整体手感是最好的，你用过这种哑铃之后就会爱上它了，完全不是那种混凝土包胶能比的手感。
换重的时候只要把拨盘装置旋转一下就能轻松调整哑铃的重量，快速调节机制的设计让你在锻炼的过程中免去频繁更换哑铃的时间、提高运动效率，使用方便的同时还能节省占地空间、堪称完美家用哑铃。
高密度的钢材不仅能做到大重量设计提高锻炼强度，哑铃的使用寿命和安全性能也会比固定式和可调节款更好。
和健身房的丰富器械不同，我们居家利用哑铃健身的话掣肘太多，因此怎么练就是一门技术活了~
除非你是有杠铃套装、否则对于腿部肌肉来说哑铃重量不够是很难刺激到的，所以我们只能把训练重心放在上半身的肌群。
首先，锻炼之前的热身动作少不了，它可以放松肌肉、加速你的身体血液循环、减少运动损伤的概率。
类似卧推、坐姿飞鸟、俯身划船这些动作没有哑铃凳辅助的话你基本是没法练的，买那种3、400元靠背和坐垫能调节高度的款式就够用了。
背阔肌：俯身哑铃划船、俯卧哑铃划船、单臂哑铃划船、哑铃仰卧提拉、立式耸肩（斜方肌）
肱二头肌训练：哑铃交替弯举、越体式锤式弯举、哑铃拖拽式弯举、哑铃负重反手引体。
三分化和四分化锻炼是比较好的训练方法之一，你可以在其中穿插二头和三头的锻炼，如果哑铃强度不如健身房就不用预留休息日了，当然这也是在你有足够锻炼时间的情况下。
组数的话可以根据你的身体素质和锻炼目标来设定，减去热身之后的6-10组正式组都是OK的，
4、提升肌耐力尽量把组间休息时间控制在1分钟以内，高密度训练更容易让肌肉产生饱和、找到泵感；
5、提升肌肉力量的组间休息控制在3-5分钟，否则时间太短没恢复、太长影响训练效果；
哑铃是典型的双轴训练，主要是通过手臂的肌肉力量来控制，可双可单、还能平衡你的肌力协调性，而且它的运动行程大，能更有效的刺激到锻炼肌群、帮你雕刻肌肉线条。
不过哑铃的最大重量好像是只有50KG，一般人练没问题，对于健身老炮来说估计不够，杠铃则可以继续加片提升负重，这也是为啥大重量用杠铃的一个原因之一。
杠铃则是一体化的单轴训练，练的时候需要用双手握住杠铃，通过上臂、胸肌等肌肉来控制，因此它的稳固性能更好、能支撑你的大重量锻炼，可以更加全面地激活肌肉、促进肌肉的增长和力量的提升，所以杠铃也是高强度训练必备的健身器材。
而且大重量杠铃训练无论出杠还是入杠都比哑铃简单，就拿卧推举例：杠铃有架子撑着，哑铃要腿起、之后你还要稳定再躺下才能卧推，可想而知这对肌肉的力量和控制要多高了。
因此除了上斜卧推之外，下斜、平板卧推都没法用过哑铃大重量的，不是不想、是很难做到，因此卧推、深蹲、硬拉这三大项用的都是杠铃。
当然，杠铃也有缺点、那就是运动行程不如哑铃，再加上器械那么长、对肌肉的刺激是不如哑铃的、很多的肌群也没法练，所以健身除了杠铃之外哑铃也是必不可少的。
因此家里健身条件允许的话我还是建议你们都配上，这样基本就能实现身体所有大小肌群的锻炼需求了~
毕竟曾经有那么多年的从业经验，而且我本身的性格也比较直，坑蒙拐骗这种事真做不来、不然也不至于现在还混不出个名堂，因此：
另外，本文共9千余字，从开篇的前言到选购方法、推荐款式都是我一一逐字码出来的，内容有参考很多的同行和文献，最终历时半月有余才创作完成，费心尽力之下的初衷是为了让你们在哑铃的选购方面能尽量不踩坑、买到正真的性价比款式。
最后的最后，希望这篇文章里的内容和观点能对你们的划船机选购能有帮助、策反就心满意足了~
预告：下一篇文章我会写划船机的选购攻略，文章的干货程度和本篇一样、必属精品，只是限于时间问题、估计没那么快完成，你们如果感兴趣的话欢迎一键三连文章、避免错过更新哈------
