首页〞大摩注册平台〝首页练健身，你杠精胆得全。一米二，一米三，一米五，一米八，两米二，规格齐全。 短杆一米二的啊。我们练练手臂长杆一米三的，很巧，姐妹们喜欢用啊。大杆一米八，一米五的。居家健身空间不够用的，深蹲卧推硬拉也都能完成啊。够用直接选两米二。

　　你用的杠铃杆到底多重？健身房常见的那种用来做卧推的长杆，叫奥林匹亚专用杆，简称奥杆，奥运会用的就是这种。奥杆又分为男子和女子杠铃杆。男杆长二点二米，重二十公斤女杆二点一五米， 重十五公斤。健身房一般用的是二十公斤。栏杆或者力量举杆都是二十公斤。还有一点二米的奥值杆，重量一般是九公斤，一点五米的十一点五公斤， 一点八米的十三点五公斤。第二种 w 杠，也叫驱赶一点二米的，重九公斤。他的优点是抓握更方便，和直感，相比做动作的 时候手腕更舒服，小臂更不会酸，适合做弯举和臂屈伸。第三种六角杆，重量一般是二十五公斤。主要用来做硬拉，做动作时可以保持躯干直立，减少对下半部的压力，更适合握力小，动作不熟练，身体灵活度不好的人。所以不要再问卧推重量，算不 上杆子了。用杜克刚打造的各种杠铃杆，就算你再力大无穷，也不能把他们当空气啊！我拿三百亿出来跟你玩，你当我是空气啊！常见的杠铃杆重量合集，我放在了视频结尾，不管多少重量，比我猛。

　　哇，一根一米二的驱杆，然后呢？他现在放的是二点五公斤的杠铃片，你们也可以放大一点的。然后拿着练二头。对，这是练二头。摇，别晃，摇别晃。

　　长了这么多杆子，然后大家有个都是问我说预算多少钱，想买什么杆子合适。这个呢，我给大家来讲一下环境，如果说你是个新手啊，预算在两百左右，想买一个杆子回家锻炼一下的话，我推荐这一款。这个四季的弯板，这片杆子呢，他是个弯手，主要目的呢，主要是为了练二分手是多一些。 呃，如果你是新手小白，遇上有限是想买点杆子，大家活动活动试一试的话，那这个你经常做来推胸啊，包括深蹲呀，硬拉呀，也是不错的选择。杆子呢，这个直径是三十毫米，然后里面是通透的，这个结构啊，整体是都格的，防护性呢，也是比较不错。 我家里空间有限的话就最合适了，长度只有一米二。然后不管你是横着放还是竖着放，都不会占用太大的空间。而且呢，这个放的片子呢， 也会。呃，如果说你是只是想呃开始试一试的话，不管看的多太多，也能够盲目的需求这个片子，装个几十公斤是没有问题的。相信如果是小孩的话，这样做这个配置的话，应该就够用了啊。两百块钱，电影城建的这种比较实话算了。

　　三跟一米五的二杆到底怎么选？二杆长一些，你可以训练项目更多，深蹲卧推硬拉臀桥都能练。一米五的杆中间握杆距离是八十五厘米，一米三只有七十厘米。如果说只做臀桥硬拉的话呢，你可以选一米三的，但如果还想练肩练背的，还是建议你选一米五的二杆。

　　今天的视频主要是给新生小白准备的，咱们在选杠铃片的时候是不是遇到很多的问题，比如说我该选什么材质的杠铃片适合居家用，来给大家介绍一下。第一款黑胶的。黑胶，它外面的是黑色塑料胶包裹的，里面是铸铁的。他的缺点气味大， 需要散热一段时间。他看完全没有他的优点呢，体积不是很大，在家里不占地方。他的外观算不上丑，也算不上美啊。第二款电镀的， 从外观上直接可以看出他的材质，体积小，不占地方。他的缺点也是一目了然的。在换片的时候会刚刚想居家选点，可能说会担心吵到家人对吧，这是他的缺点。 第三款竞技片。中间这款他现在在市面上应该很常见，这两年炒的很火，对不对？他的优势外观好看，而且他画片的时候没有声响。他的体积比较 也是他优势，也是他的缺点。优势就是他体积大，咱们穿在杠铃杆上，腿皮直接穿过来做臀桥，不需要在下面垫个东西，这是优势。他的缺点也是这一点。因为他的体积大，所以放在家里会稍微的占一些地方。他没有什么气味，你只有在凑近看的时候能闻到一点味道，所以居家链不影响。那么您喜欢哪一款呢？

　　之前拍的一个这个曲杆练二轮的一个正确的使用方式，那很多人问了，这个直杆和曲杆练功二已经有什么区别？那首先大家要知道的是啊，我们曲肘的这个动作主要有三块动作，第一是第一是第二是 终极啊，他在我们这个不二头肌的这个里里边啊，呃，第三个就是不着急，所以说的话，这三块是我们主要的一个祛酒级，他的发力的比例啊，和我们小臂旋转的这个角度有关系啊。 所以说的话，曲杆和直杆练二头有什么区别呢？那二头他怎么发力才是最多的呢？在小臂学后尾， 也就是掌心完全超前的时候。所以说如果你想让你的二头在这个动作中受力最大化的话，那一定要用直杆。关于直杆很正确使用的话，我之前有讲过他的一个正确的一个 磨具和握法，那么大家可以看一下我们干部合集那驱赶的话，因为他其实有一个小臂的一个圈钱，那么所以说的话，他会造成公二头肌发力比例的下降，公鸡和公窑肌的发力比例的上升。 但是因为我们知道啊，这个曲杆对手腕压力更小，所以说的话有得必有失。呃，用曲杆，你的二头发力小，但是手腕啊压力更小，你用直杆的话，你的二头发力更充分，收缩更充分。因为他有小臂的前后， 但是可能对于很多人来说的话，手腕的会不舒服，所以说这个大家自己去选择都可以。

　　一点二驱感。嗯，我们看一下啊，大致分为这三大类啊，前面的商用的呢，我们给大家展示这款是黑心的啊，另外一款是电镀的，就是我们后面的这颜色啊，主要就是颜色的一个区分，其他都是一样的。先给大家讲一下这款的商用的啊，材质呢，这三个都是四十五号刀啊， 主要区别呢，我们这边套筒呢，单边他是有一个轴承和一个铜套，对，我们也是给大家加了这个卡皇，这样是可以看流动性对非常的丝滑，不卡顿啊，也没有这种异响。 嗯。然后呢，这边给大家看一下端头啊，他也是免维护的端头，对我们时间使用时间长了，也不需要维护他。然后我们看一下手柄啊，手柄这边呢，他是分为四段纹花，对，每个收边也是非常的规整啊，非常的圆润。而手柄呢，他也是加粗的，这直径啊，二十八的直径， 自重在九十斤左右。那我们看一下这款的这个插地款，插地款呢，他就是说呃，性价比比较高啊，比较高。 对这个套筒这边啊，他是需要维护的啊，我们使用时间长了，松动了，需要内六角扳手把它紧固一下就 ok 啊。套筒他也是没有轴承，没有平套，然后这边是两段的滚花啊，他的直径呢，会比刚才商用的稍微细的离异啊，二十五的这个直径， 这款是连冠五花。那我们看一下这边啊，这边呢，我们从形状就可以看出啊，他这个大弯的，这个奥岗，嗯，他插这款啊，他的这个套筒呢，他也是有这个单边一个轴，上一个独道，也是非常的丝滑。手柄是二十八的直径，这款就是更重一些啊。十公斤的重量。对套筒呢，他也是免维护的，我们即便使用时间长了，也不需要维护 长重啊。在三百公斤，长度在三百公斤。这个大弯呢，它是由两段朵花。

　　哈喽，很多宝贝一直在力量训练中，不可避免的就是我们一定要去使用我们的一个奥干，是不是 今天我们直播间给大家上道的奥干，种类非常多哦。有一米二的杆子，我们去练我们的手臂力量，还有我们的直杆吃杆，包括一米五的，一米八的，两米的，两米二的杆子，全部都有，快来我播播间吧！

　　就我们买一根一米二的直杆或者驱杆，两边放放鳞片，两边有卡子，是免费的哈。这是个驱杆。然后我们在家里练练二头是不是啊，然后骗子都随便选。

　　杆的长度，杆的话你们是练臀腿，一米三就够了，如果还想练胸练肩练背的，我给你发一米五的都很不错。碳钢材质的，只是长短的区别，其他都一样，一米三换一米五也不需要加钱，也是咱们的一个小小的优势吧。直接给您发就行了。

　　房间面积八点五平方，铺上两厘米健身地垫，贴上战损风格墙纸。 健身房必须安排臭美的镜子。二点五 kg 二零 kg 美队哑铃、八十五 kg 竞技杠铃片。健身房六大黄金动作基本满足。亲手贴上健身贴纸。 杠铃片新成员二点五 kg 美队片高位下拉。 diy 器材 一点八米杠铃一根，一点二米支杆驱杆各一根。各种买的送的健身配件到位，年后开杆。附上清单供参考。

　　不用二头神器那咱就用1.2米的直杆或者曲杆加杠铃片练习可以吗？或者固定包胶杠铃练习二头可以吗？最主要的是你得开始练练练练练