天九娱乐·注册平台(中国)官方网站街头健身和器械健身有什么区别？一百九十五斤的体重，一百三十八斤的体重，你们更喜欢看哪一个？ 嗯？ 你们更喜欢看哪一个？
徒手健身的人与器械健身的人有什么不同？徒手健身肌肉的增长效率相对较慢，因为徒手健身有局限性，门槛低， 所以提升空间有限。由于训练方式的不同，使这两者的肌肉性质也存在差别。长期徒手健身的人，虽然肌肉的增长有些不尽人意，但在对身体的核心力量和肌肉耐力方面，却有着器械不能达到的提升。相信许多人都听过健身房练出来的大块头是死肌肉，这种言论 不奇怪，在肌肉灵活性方面，器械健身者要弱于徒手健身者，但相对的，器械训练者的绝对力量要强于徒手健身者。相比之下，现在的人们都比较注重效率，健身训练也是这样。不管是徒手还是器械，任谁都想以最短的时间练出最满意的肌肉效果，让 肌肉尽可能的明显强壮，就是这些健身者的目的。当然，也并不是所有健身者都向往拥有肥大型的肌肉身材。那么，你觉得徒手健身好还是器械训练更好呢？
器械健身和街头健身最大的区别到底是什么？或者说我们传统意义上在健身房里面的健身健美和接见到底有什么区别？我想这是很多训练者非常想要了解的内容。这次我们就讲个透彻，让大家自己选择喜欢的运动方式。 哈喽，大家好，这里是马斯啊。不就健身中国比较专业的徒手健身教学平台。我是器械健身时长两年半的雷锋瑞。没有开玩笑，我在接见之前确实练了两年半的器械健身。二零一二年的时候，因为学校没法洗热水澡，所以我们在健身房办了一张热水洗澡卡，顺便练练肌肉。 这里提出，接见和器械健身最大的一个区别就是场地和器材。很多人说接见无拘无束，自由自在，随时随地。在我看来，虽然器械健身用的器材确实多，但是接见用的器材一个也不少。首先，单 杠、双杠、额挺架、吊环、弹力带，这些都是你必须的接见器材。如果你想要做负重训练，还需要负重背心或者是负重腰带。关于训练的场地，虽然说公园也是可以练，但是公园的环境实在是太差了。如果你但凡练出一点水平，练出一点身材，就会被那里的小孩各种围观。 虽然说接见起源于公园，但是我觉得健身房也是一个不错的接见训练场地。所以接见对于场地有要求吗？肯定也是有的。对于社恐的人来说，公园真的不太适合练习接见。 接见和传统的健美健身在器材上的使用还是有一定区别的。比如说接见很少使用这一类的大型固定器械，但是对于自由重量哑铃、杠铃偶尔还是会使用的。接见对于单杠、双杠的需求特别高，如果健身房没有一副可以做双立臂的单杠，那么真的是非常痛苦。就好像 我平时练的这个地方，双力臂上去就会容易碰到头。另外，如果健身房的器材摆放过于密集，那么在健身房链接键也会受到场地的限制。如果你的倒立还不是特别稳定，周围又有人在走动，那你就会感觉非常不安全。 接下来我们看第二个区别，那就是训练目标。器械健身的目标是为了增肌，增大肌肉量，练出一个好看的身材。接近的训练目标是解锁某些动作，比如说解锁十五次引体向上，或者是解锁潜水瓶 模式挺身等等。关于训练目标的区别，我觉得是非常好的递进关系。初学者健身，包括我自己都是 为了练出好身材。但是如果你只为了练好身材而去训练的话，会逐渐丧失目标，越练越无趣。尤其是你的身材已经练得差不多的情况下，你会发现追求一定的运动表现是你下一个阶 的目标。因此，不论是器械健身还是徒手健身，新手都应该以追求好的身材为目标。当身材水平已经达到一定程度之后，再进行动作的解锁和运动表现的追求。 因为有了这些运动表现的追求，你可以长时间的保持这种运动习惯。第三点的不同，我们来谈谈两种训练方式对于肌肉刺激的感受。器械健身依赖器械去调整不同的重量，可以很好的控制运动的强度，每一次训练都可以获得很好的肌肉感受，肌肉的延迟性酸痛会比较明显。 接见用自身体重进行训练，比如说引体向上，当你的数量超过十五个、十六个、二十个，越往上走越偏向于肌耐力，日常的训练就非常难以找到之前的那种感觉。基本上天天都可以练，也不会产生太多的肌肉延迟性酸痛。当然，如果你有条件进行健 进复合训练，可以进行负重、引体向上、负重臂屈伸等动作，那么你就可以合理的调整运动强度，帮助你达到肌肉刺激最大化。很多人以为只有基础训练动作，比如俯卧撑等动作才需要用负重，实际在训练中， 五大神器也是可以使用负重训练的，只不过大家的负重重量都会比较小，因为这个动作本身就已经非常难了。聊了前三点，我们后面还有两个非常重要的区别， 由于时长的原因，我们就下期再讲。因为其中有一点单关节训练动作的展示，我想重点给大家讲一讲。如果你对于器械和徒手的区别还有什么补充，欢迎大家评论弹幕留言。这里是马萨布杰顿先生，我们下期再见。
徒手健身不如去健身房练的肌肉发达，原因之一就是动作练的太花哨了。其实只要你抓住重点练，基本不去健身房，没有气血，身材也差不了。比如练胸肌，多做俯卧撑，做一下下次大臂与身体夹角约四十五度。 垫背做椅底下上肩有卧距约肩宽一点五倍。练肩，做折刀俯卧撑，有能力就做倒立俯卧撑。练二头做反卧引体，这里卧距与肩同宽。 练三头做身后必须伸，这里可以通过屈膝角度调节动作难度。练腿，做深蹲，注意腰背挺直，膝盖要使用直向脚尖方向。练臀，做臀桥，注意使用脚后跟发力。练腹肌，做悬挂曲腿。
来聊一下，就是徒手训练跟器械训练身材上啊，看起来有什么样的区别？其实我认为的话呢，因为我练徒手很多年了，然后以前也有过很短暂的器械训练的时候，就真的是徒手练出来的，身材跟器械的 都会一看就知道，就是一看我们可以很明显的分别出来就是你是练徒手还是练器械的。还有一个问题就是大部分练徒手留恋接见的 相对来说体脂率都会比较低一点。这一点的话呢，主要还是跟训练模式不一样。比我们徒手的话呢， 基本都是多关节运动，会调动我们更多肌肉去参与一个动作，比如俯卧撑会练到我们的工三头胸大肌，还有我们前锯肌啊，这些核心都会练到，然后引体向上，他能练到我们的功二头小臂以及 我们的一个背阔肌整体。而器械训练都是大部分的单关节的运动，比如很孤立的去训练我们的工头肌，或者是某一块肌肉，比如胸大肌，尽可能不要去带动其他肌肉去参与，这个是主要的一个区别。所以呢，我们在训练过程中消耗来说的话呢，基本也是 比较大一点的。最后面的话呢，其实每一个人选择的训练方式都不一样，最重要还是要根据自己喜欢的一个形式去进行运动。我觉得这一点是最重要的啊，我也喜欢去健身房里面练，但是我相对来说我更喜欢徒手。 ok？
徒手健身和健身房训练差距到底有多大？两种不同的训练方法，其知名度和追随者也不相上下，但更多的人则选择了健身房锻炼。 原因很简单，因为健身房有很多专业的器械，而徒手训练却没有。并且徒手训练上手难度过高，制定的计划几乎很难坚持下来，增肌的效果也比健身房差了一些。这是他为什么留于小众的原因。徒手健身的训练方法对于肌肉增长来说很有局限性，难以锁定孤立目标肌群，足够的负荷 发展到一定程度后，就很难再有大的突破。简单来说就是花样多，练不到位。再者就是力量的差距。徒手健身追求的是身体的协调性和爆发力，向深蹲、卧推这种训练做起来就比较费劲， 但是让一个长期在健身房训练健身者来做，这可能就是他的日常训练毫无压力。但这并不是说徒手健身就是一无是处。 向俄式挺身、单手隆起、单手跳跃等都是一些非常具有挑战性的动作，能做到的几乎微乎其微。好了，这两种健身方式，你更喜欢哪一种？留下评论。
徒手者和器械者有什么不同？由于训练方式的不同，他们两者的肌肉性质也存在差异。长期徒手健身者虽然肌肉的增长有些不尽人意，但在对身体的核心力量及耐力方面，却有着器械不能达到的提升。许多人都听过健身房练出来的大块头都是死肌肉这种言论。 在肌肉灵活性上，器械健身者要弱于徒手健身程，但相对而言，器械训练者的绝对力量要强于徒手健身程。然而，现在人们都比较注重效率， 健身训练也是如此。不管是徒手还是器械，人们都想在较短时间练出最满意的肌肉效果，让自身尽可能的摊上去体魄健身，这就是器械健身者的目的。当然，也不是所有健身者都向往拥有壮硕的肌肉身材，那么你认为那种健身方式更适合自己？
喜欢徒手健身的人越来越多，原因很简单，很大程度上是因为徒手健身更方便快捷。尽管增肌效果与传统健身房相比效果差了一点，但徒手健身的地位却一点都不低于细节健身。我们见到的那种大肌肉维度肌肉男，一般 是通过健身器械练出来的。徒手健身练出来的更多是李小龙、弗兰克、梅德拉诺那种精瘦的体型。但比起大维度肌肉男，徒手健身的肌肉实用性更强一些。也不是说通过器械练出来的肌肉实用性差，只是 相比较来说，徒手健身练出来的肌肉更灵活，耐力以及协调性更好一些。但徒手健身有一个很大的遗憾，就是徒手健身肌肉的增长速度和肌肉的增长空间是有限的。意思就是徒手健身练不出施瓦性格那样的身材。当然，选择徒手健身的人也不会有练成大块楼的想法。所 不管是器械健身还是徒手健身，只要一直坚持下去，他们的身体素质都会很强。徒手健身的人，虽然说肌肉练不了太大，但 这种形态的观赏性还是很符合大众审美的。总之，不管用哪种方式进行健身，都可以提升自身价值，成为一个积极自律的人。选择一个自己喜欢的健身方式，坚持下去，就会发现一个全新的自己。最后，问一个问题，你认为这两种健身方式，选择哪种方式的人身体素质更强一些？
关于器械健身还是徒手健身哪个好呢？这个问题，第一，你自己喜欢器械健身还是徒手？第二，去健身房训练方便还是徒手健身方便？第三，哪一个方式能让你更容易坚持， 这些才是你应该考虑的。更何况选择哪一种方式训练，都是需要你努力去坚持才有效果，动起来才重要。
如果你只是想练成这样的身材，千万不要去健身房，一定要在家徒手练。这是我健身一年的对比图，体重大概长了个有六七斤左右吧，但是视觉变化还是很大吧。这一年我就是在家徒手练的。为啥不建议去健身房呢？首先对于新手来讲，这些器械带给你的训练强度和效果是 远远低于徒手动作的。而且我自己就是做教练的，我真的太了解你们这些新手了，我知道你们花钱去健身房练就是为了得到更好的效果，对吧？大家在出入健身房的时候都是信心满满，想着个把个月，然后就脱胎换骨。然后当你真的进入健身房那刻，你看到五花八门的气息， 瞬间就懵逼了，不知道如何练了。然后你就掏出手机开始上网查这个怎么练，这个怎么练。然后你就照猫画虎的搞一搞这个器械，搞一搞那个器械，然后再上跑步机跑跑。 甚至很多比较瘦弱的朋友都是不好意思去力量去锻炼的。你们这样每天照猫画虎的练个两三个小时，然后坚持了最多坚持了一个月，两个月发现自己的体型还是没有什么变化，这个时候你就放弃了。 告诉你，来健身房真正能达到目的的只有两种人，第一种就是他会练的，就比如说像我这样，他会越来越好。 第二种就是找专业的教练长期带着练的。我知道关注我的这部分朋友，大部分人都是比较年轻的，长期的私教可能是消费不起的。所以我建议你们 先去进行徒手锻炼，这样效果要比你出入健身房是更好的，而且你如果能徒手坚持半年到一年， 相信你的身材离这样的目标已经不远了。等你有了大概这样的一个基础之后，你再想更上一层，这个时候你才需要更重的配重，你才需要更好的器械，这个时候你再走入健身房去练，才可以真正的事半功倍。
如果你想要练大，想拥有像施瓦辛格一样健硕的大块的肌肉，那么健身房里面的器械训练一定是王炸。但是如果你想要拥有像彭于晏一样 身材匀称，符合大众普通人审美的身材，那么自重训练或者说是徒手训练的话才是王道。
器械练的是死肌肉，徒手练的是活肌肉。器械训练和徒手训练只是名字上的区别，其实训练的本质是一样的，都是无氧功能为主的抗阻训练，不要被动作或者环境所限制。哪一种训练方式其实都不完美， 扬长避短就 ok。 器械的优势是对新手友好，可以精确量化负重，也可以冲刺大重量。徒手的优势是能 全身整体性的训练，深层肌肉的训练。二者并不对立。如果你想健与美并存，力与型兼备，那就必须结合器械和徒手或者。
很多的朋友啊，都想知道我的背后肌是怎么练的，其实我背后肌就是纯徒手练出来的啊，不用怀疑啊，没有做过任何器械的训练，但是前提是我已经练了快八年的时间了。 然后呢，我前期可能都都是大家一样，我前期最新手的时候呢，我还是主要用引体向上来训练而已。那么在我的基础力量不断提升之后呢？我后面练的最多的是比如双利臂啊，或潜水瓶啊，潜水瓶引体啊这些高难度动作，去加强我背后去训练的。 同时，我以前也做了很多的倒立俯卧撑训练。倒立俯卧撑训练也能够训练到我的背阔肌好吗？这个呢，就是我的背阔肌是怎么练的啊？纯徒手到底能不能练出我这样的背阔肌啊？答案是完全可以的，最重要是坚持以及努力好吗？
一般人的思维中，接见和器械是两种完全不同的运动。练接见的人往往是为了解锁某些特定的动作。一般的路人如果看到了接见动作，恐怕就会惊呼一声嚯小伙子核心真强！ 而健身房撸铁的朋友，常常也会被冠以一些固有的印象，比如死肌肉，或者是练得比较好的，就会被阿姨戏称为哎呦，小伙子练得不错，能力很强吧。 所以，不管在路人还是在阿姨的眼中，这两项运动不说是八竿子打不着，也可以说是驴头不对马嘴了。如果你正巧喜欢接见，正巧也是在健身房训练接见，那么有没有一些动作既可以在健身房训练，又可以帮助接见提升力量和运动表现呢？ 今天我们就为大家总结十个肌肤功能性的器械健身动作。下次如果你在健身房碰到练这些动作的人，估计也就是我们的粉丝朋友了，记得上去打个招呼哦。教练教练， 那个人在练什么？嗯，看他上下上下的，应该是杂技吧。哈喽，大家好，这里是马斯啊，就见证中国比较专业的图层健身教育 bindy， 欢迎大家点赞支持！ 这就开始今天的教学。首先，今天的十个动作将会颠覆你对于器械健身的印象，我们把它称作为接见。改良版的功能性器械健身。名字这么随意的吗？ 第一个动作是常见的哑铃弯举。对于接见来说，有些人的二头肌很难被引体向上这个动作刺激到，因此需要专门练习二头弯举，又或者是直臂的反手前平举。 两个动作都可以通过哑铃来完成。前段时间刚讲过二头训练动作，这里就不赘述了。第二个动作是引体向上。在健身房的区别就是可以使用这种辅助器材进行辅助引体向上。当你辅助练完之后，就可以练自重的引体，或者是使用负重腰带进行负重引体。 身体向上是我们最常用的接见训练动作，可以通过改变负重来改变动作难度，适应各个阶段的训练内容。同样的器材辅助训练也可以用在双杠臂屈伸。在健身房先用辅助的训练器进行辅助的臂屈伸练习， 力量增强之后使用自重练习，最后则会在同样的动作使用负重臂屈伸。负重臂屈伸是非常重要的推力训练动作，平时如果练倒立或者是练俄挺，都很难练到下胸部位，这是我们向下推力的重要肌群， 负重必屈伸就可以很好的锻炼到这部分肌肉。另外，如果你所在的健身房有这种史密斯架，可以通过改变杠铃感的高 高度，使它变成一个可以调节高度的单杠，那么我们在上面练习单杠臂屈伸就非常的方便了。这个动作大家仔细看，就是我们双力臂上去之后推起的那一下，知道了之后， 偶尔练一下就好，不是特别重要。下一个机器是个斜上的卧推器，健身房的人通常把它用来练习上胸。今天我们则用这台机器进行上核心的锻炼， 主要肌群是前聚肌、腹肌，当然也会带到我们的上胸。做好之后向上推起，手臂保持伸直状态，肩胛向前引向上顶。 推起之后核心发力，让我们的上背抬离这个凳子面。要点就是手臂保持伸直的状态，更多的是锻炼我们肩胛的肌肉。 如果你没练过这个动作，记得去试一试吧。下一个动作对我们潜水瓶的力量发展非常有帮助。扣腕的坐姿划船撞腹。一般的划船不会拉到腹部，不会拉到肚脐。 我们要求往肚脐下方拉手腕，保持扣腕的姿态，拉到腹部之后贴住，停留半秒钟。完美的模拟潜水 视频引体。这个动作十分推荐大家去尝试尝试。有些朋友说哎呀，我的小臂怎么练粗的？那你看这个扣腕就知道了。接下来请大家移步到龙门架，使用龙门架进行俄挺和飞机的模拟训练。 这个动作原本是一个夹胸的动作，但是当我们把手臂伸直，我们的肱二头肌就会参与的更多。当我们把肩甲牵引，我们的三角肌就会参与的更多。因此这个动作就从一个胸肌的锻炼动作变成了一个飞机的锻炼动作。 龙门架的固定点可以选择，下面也可以选择。上面两种发力会有所区别，大家可以多多尝试。当然，你也可以增大幅度，将手臂抬得更高，给予我们的三角肌更多的动作形成。这类动作虽然可以模拟接见的徒手训练，但是他们也仅仅是模拟，用于 连载或者是康复训练都非常不错。也可以用于正式训练之后的力量补充，或者是用来弥补肱二头肌和三角肌之类的薄弱肌群。下一个动作用来模拟吊环的维多利亚。龙门架的固定位置放在最高点，手臂伸直之后下压末端，停留一秒钟之后再放回去。 这个动作由于是直臂的，所以背阔肌参与不是那么多，三角肌、后束和肱三头肌长头的刺激却非常强。你会看到整个背部通过这个动作的训练得到了激活和张紧，有助于帮助我们体会接近神迹的发力感受。 如果你想要练习双立臂，可以在龙门架进行退阶训练。找一个横杆进行全幅度的纲线下压，从过头位置向下拉，直到超过身体的重心之后向下压。这个动作非常类似于 双立臂的发力流程，可以作为双立臂的退阶训练或者是划水训练，也可以用于热身和激活。以上的训练还有非常多的变化。如果大家对这个视频感兴趣，记得帮我点个赞，支持一下，也可以留言告诉我你在健身房发明或者是发现的接见训练动作。 如何使用这些动作进行我们的训练呢？我一般是选择状态不好的时候进行器械训练。这些动作相对来说强度更低，有一点那种划水的感觉，帮助肌肉和神经恢复。大家不要觉得他是划水就觉得他不重要，实际上他非常重要。 你必须得掌握退阶训练动作，才能让身体在这种疲劳中恢复。没有人搁那天天练鹅挺不休息。而休息的一种方法就是减载训练。使用这些器械可以更容易的调整训练强度，当然 你也可以使用弹力带进行替代。最后，我们要说的是，人是活的，工具是死的。灵活的运用你身边的环境、器械和工具， 多动动脑子，开发一些你觉得可能有用的动作，说不定会有意外收获，也让你的健身生活更加多姿多彩。以上就是本期的教学，这里是 masabj 登山，我们下期再见。
今天呢，我们来讲我对自动健身以及器械健身的看法。也有很多粉丝问我，刚开始训练应该选择徒手健身还是器械健身。新手前期增肌来说，两者的训练方式效果都差不多，但是到后期呢，器械健身，他的增肌效果肯定是更好的。 同样经常练徒手健身，他可以做出更多炫酷的动作，那也可以两者结合更完美。而我不会去评判哪种会更好，我只会去选择我更喜欢的，更适合自己的方式。
这是我现在在健身房练出来的胸肌状态。这张图片是我单纯于俯卧撑练出来的状态。徒手是没有撸铁练出来的，胸肌饱满，但是确实也能练出来。当然徒手练也需要技巧。讲三个我认为吃鸡又高效的俯卧撑。第一个就是把脚抬起来做的俯卧撑，撑住胸肌上， 注意不要塌腰。第二个是常规俯卧撑，车中胸肌中速，注意看向下，四小臂是垂直地面的。第三个是把上半身垫高的俯卧撑侧中胸肌下数。
哈喽，大家好，我是小姐，欢迎收看这一期的教学视频。这一期讲一讲徒手健身与器械健身的区别。 不知道你们是否会把这两种健身方式作为一个比较啊，或者是弄不清他们之间的区别。先知道不管什么训练动作，基本上都离不开肌肉的收缩原理，每一块肌肉都有他各自的一个功能，从而变化出不同的一个动作。而气血和徒手呢，一个是用了外来的力量 啊，然后去做训练啊。徒手就是用自身的一个重量来做训练。也就是说我们可以分为一个绝对力量和相对力量。 气血健身是在基础动作上去增加重量，然后徒手健身是在基础动作上面，然后去进阶动作的难度。假如你现在做一个哑铃卧推啊，做哑铃卧推用两公斤的一重 做了一段时间之后啊，比较轻松的啊，你想增加你的一个绝对力量，然后你继续再用一个两公斤的一个重量去做的话，这个时候你肯定不会再来一个很大的提升空间啊。这个时候你可能会加到五公斤，或去加到十公斤， 这是你的一个力量才会得到一个增长，或是你的肌肉才会得到更好一个刺激。而徒手健身呢，是在变换动作的难度 啊，得到提升啊。最开始你可能是一个跪着俯卧撑的一个状态啊，再进行到普通俯卧撑啊，腰间俯卧撑啊，或者是做额挺啊，是团伸，或者是一个单腿和潜水平也是如此啊。我们是在 基础动作呢模式上去增加动作难度啊。比如我们做引体向上，刚开始也是先是拉不上去，或者是做离心的都去慢慢的去进。 但徒手健身基本上没有单关节的一个训练动作，基本上都是复合训练，调节多个一个关节去训练。我们做细节的话，可以更好去控制你的一个单关节的训练，更好刺激某个部位的灸群。 也就是说啊，徒手健身更注重于控制自身的一个整体嘛。 所以相对来说的话，身体控制力相对会好一些啊。器械的话是对某个肌肉关节的控制力更好一点，这样的话你的某个肌肉的发力感也会更好一点，更好的刺激到你的肌肉。所以这两个不管哪一项训练，我们最开始的话得知道学习 基础的动作二，要知道怎么去练习，这才是关键的，懂了没有？因为我们徒手健身动作是比较 比较复杂比较多的啊，你可能有的人做细细化就哑铃卧推，各种卧推就变换就 ok 了，就比较固定的有一些，有没有就比较复杂的一些训练 相对来说。而徒手健身为什么相对器械健身会难一点，这要这要给大家说一下。那要知道基本做徒手健身动作哈，基本上都是以远端的一个关节区域进行搜索，而器械我们叫近端的区域进行搜索啊。远固定的动作基本上相对于懒一点， 以远端的关节去固定，好好去做收缩，可以比给大家做个比比。比如说你现在做奥特玩举啊，你是以和你做反手的引体，一个是把重量往下拉，一个是把自己往上拉，一个从远端把自己固定好弄上去， 一个是从近段固定把那个弄过来，所以说相对来说就会暖一点，而近段固定的话可以更好去控制动作啊。这里有个图片，大家可以看一下。这一个我们也称为说必恋动作和开恋动作，这两个各有各的一个好处。 所以当你徒手训练的一些动作做的不错了，你的基础的器械力量也是会相对增长的。 或者是你刚开始啊做一些徒手，你适应不来，有些动作你可以用器械去代替，可以更好去入门，去掌控一些你的肌肉等等一切基础的力量。这两个其实都是一个相辅相成的一个训练。所以 只要能达到你最终想要的一个目标，那就是一个好的一个训练啊，没必要去做一个比较，或者是说怎么样 最终能练成那个样子就是好的。其实我们练徒手呢，最后你的一个动作熟悉了之后，做的比较轻松的时候，你也可以在你的动作就上去做一个负重，这也是一个境界啊。 所以我们做这些训练都是要要么就是一直往上去进减，然后当让你产生一个不适应的一个压力，然后再去适应这个压力，这样你就会得到一个进步。再说一下我个人的一个想法，就是这两个训练方式， 没有说这个就是企业训练，这个就是吐车训练啊，其实不用这样去做一个对比啊，这都是一个训练的一个内容，训练的一个方式而已。 所以说我们不需要去做一个对比啊，都是可以去训练的。最后啊，讲到这里，你们 喜欢用哪一种方式来经营训练呢？或你现在是一个接见的一个训练者，当然在我这里的肯定是接见训练者相对会多一点啊。 所以说大家也不要去排斥细节训训练，他是对你肯定是有帮助的。有条件的肯定可以去用那个做一下辅助训练，因为我是前面一期有讲过啊，你主要的目标是这个，然后其他的你可以作为作为一个辅助训练来进行训练 啊。今天话就讲到这里，如果你们对这一期视频感兴趣的话，记得三点哦，谢谢大家！
科技选手和自然健身在训练上有什么差异吗？因为有很多健身爱好者都喜欢去学习模仿一些职业运动员的计划，包括我自己 也是。记得之前练肩，跟着西斯大帝训练计划练的，光一个肩就八个动作，练的确实是淋漓尽致，泵感满满，但增肌效果真的是惨不忍睹。 直到系统学习到了力量训练以后，才知道自然和科技的练法是有很大差异的。耐心听完，希望这个视频能帮你少走一些弯路。首先，咱们的肌肉是在无时不刻的进行合成分解， 对自然健身爱好者想长肌肉，就需要多创造一个鸡蛋白的合成环境。而科技选手有药物加持后，基本上全天候都处于一个肌肉的合成状态。另外，外源性高酮还可以抑制皮 质醇。说到皮质醇大家都不陌生，会导致肌肉分解，只要你运动时间长了，压力大了，皮质醇就会飙升。这也是为什么说自然健身越减越瘪，科技越减越大的原因之一。 另外，在做组重量上，自然选手必须把大重量第一次数加入到训练中，才可以有效增肌。但科技选手通常不会上太大的重量，而是更倾向于中小重量高次数。并不是说大重量对他们没用，只是因为他们的肌肉力量增长太快了，而 肌腱和韧带跟不上肌肉力量，受伤风险太高。再加上刚刚提到的鸡蛋白合成的 buff， 用中小重量做高次数做组也能够长肌肉。最后一点，科技选手通常需要通过高次数阻阻力竭达到一个极致充血的状态，这样 可以让血液中的外源性药物输送到肌肉当中。但阻阻力竭对自然选手来说，会消耗大量的糖原，导致皮质醇飙升，使鸡蛋白进入到一个分解状态。这不就是边练边掉，肌肉能进步才怪了。 建议单次训练时长不要过长。另外不要阻阻力竭，保证 r i r 小于等于三就好了。
徒手自重训练永远是练不大的，这大概是我们健身以来听到最多的一句话。如果这个大指的是这种程度，那肯定是达不到，就算器械训练也达不到， 必须得有科技的加持。兄弟。但是不知道各位有没有注意过，体操运动员的身材不够大，不够好看吗？对于自然健身爱好者来说的话，绝对是天花板级别了，普通人练到这种身材，每晚都能乐醒。
