首页-「万和城注册」首页的训练、提升方法以及吃瘦20斤的减脂食谱和习惯一并分享，让你避开各种深坑，真正

　　先从腿围缩减开始说吧，因为短期内绝对见效，瘦多少你自己说了算~！说了算的同时，别忘了点赞~哟！

　　我经常收到女生告诉我，按摩后腿真的细了，但是按摩本身并不会按掉脂肪，真正腿变细的原因是按摩改善的血液循环，增强了代谢，缓解了水肿！

　　简单讲，当你站立的时候提踵，练的就是小腿上面那个大球（腓肠肌），如果负重够大，很可能会让你越练越粗

　　而真正能提高小腿视觉效果的是坐姿提踵，而不是站姿提踵！坐姿提踵发力的是比目鱼肌，它能使腿型修长~

　　3）不存在局部减脂，就像无法只抽空泳池一个角的水！瘦腿霜纯属智商税，不信可以让卖家先涂在胸部验货

　　5）任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！当然肌肉也不会转化成脂肪，因为他们就是两种截然不同的细胞组织，就像水不能变成油一样

　　2）掌握前脚掌落地，保持三个关节都微微弯曲，也就是髋关节、膝关节和踝关节（下面蓝点）吸收冲击的就不是你的关节，而是肌群了！

　　初学者建议60-100/组，每天2-3组，每次间隔一分钟有基础的仙女400-500/组，每天2-3组，每次间隔一分钟

　　具体三餐：谷薯、菜蔬、水果、肉、蛋奶、豆类、坚果等都要有摄入，也可以简单归为低碳水+蛋白质+蔬菜+水果

　　1）膝超伸：当膝关节处于超伸状态，而大腿前端力量又不足的时候，我们的小腿球球腓肠肌就会代偿比目鱼肌发力以维持身体的平衡，长期代偿发力就变为小腿又硬又粗的问题

　　2）假胯宽：长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋或骨盆倾斜

　　所以肌肉发达的腿腿想变美，就要利用肌肉“用进废退”的基本原则“减少腿部肌肉”，利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少

　　所以想要修好腿型，不是针对X/O/XO入手，不是苦练深蹲、侧踢腿各种动作，而是对发力习惯的改变

　　将身体重心落在图中红色、紫色、蓝色3个点上，同时脚趾不要有翘起，要紧贴地面

　　我也尝试过很多种方式让童鞋们掌握这种发力方式，目前来看最有效的方式，是通过训练步姿专项化的动作

　　建议先采用周六野的瘦腿操，然后尝试做几周之后觉得没有什么感觉了，再开始做林芊妤的，这样的效果我觉得是比较好的

　　如果练了，血管的血流速加快，必然会造成经血过多，对子宫造成影响，经期经常这样练，子宫不容易怀孕，这是每一个女人必需知道的常识

　　祝你早日美腿成功，让旁人主动“低头”瞄腿，不由自主暗暗惊叹：简“直”了！还不赶紧关注点赞压个惊~嘻嘻：）

　　减体重是需要一定时间的。但，瘦下来却不需要，十四天瘦身秘籍送给你，整容级效果！持续练肯定出马甲线.四十五道好吃又营养还低热量的瘦身餐