首页「速盈平台注册说到运动减肥，80%以上的同学第一反应就是跑步，但是跑步并不适合所有人，其实还有很多比跑步更好的减脂运动方式。

　　本文咱们就来详细对比分析4种常见的、可家用的有氧健身器材：跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，看看到底哪种器材更利于我们家用减脂。

　　跑步机是一种模拟户外跑、行走、慢跑等运动的健身器材，运动方式比较单一，主要训练到下肢肌肉（大腿、小腿、臀部）和核心肌群，同时可以提高心肺功能，增强韧带和肌腱的强度。

　　椭圆机是一种低冲击力的全身有氧运动器材，通过模拟步行、爬楼梯和滑雪等运动方式，锻炼全身，尤其是对下肢、臀部和核心肌群的锻炼，可以帮助改善心血管健康，增强肌肉耐力。

　　动感单车模拟室外骑行，主要锻炼下肢肌肉，可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。

　　划船机是一种全身性的有氧运动器材，可以锻炼上肢、下肢肌肉和核心肌群，包括肩部、背部、臀部和腿部等全身80%以上肌肉，通过模拟划船的运动方式，有助于提高心肺功能和增强全身的耐力。

　　众所周知，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这4种有氧器材都可以帮助我们减脂，但不同的器材锻炼到的肌群不同，针对的人群也不同，大家最关心的燃脂效果也不尽相同。

　　我们进行有氧训练时，想要减脂效率最大化，首先，就需要将心率保持在一定范围（最大心率的60%~80%），心率过大或过小，减脂效果都会大打折扣。

　　其次，就是要长时间坚持，只有战线拉的足够长，身体才会调动更多脂肪燃烧参与供能。

　　因此，减脂效率高的有氧器械必须满足两个条件：一是容易进入最佳燃脂心率区间；二是容易长时间坚持。

　　最佳燃脂心率区间估算公式：(220-年龄-静息心率)*60%~80%+静息心率

　　接下来，我们来看看哪种器材更容易进入、并保持最佳燃脂心率区间，就代表其训练效果越好。

　　ACE美国运动委员会邀请了威斯康星大学训练与运动科学部门的John P. Porcari博士和他的研究团队，对4种常见的健身房有氧训练器械进行了比较，以确定哪种器械可以消耗最多的卡路里。

　　该研究招募了16名健康的年龄在18到25岁之间的成年人，在每种运动器材上进行了多次练习，并在每个器材上分别进行了运动感受为“轻松的”、“有点困难”和“困难”的训练。

　　下表是在跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这4种健身器材上，不同运动强度时的心率响应，数据只是“平均值±标准偏差”，不代表每个人的实际情况。

　　实际生活中，中、低强度的运动更利于长时间坚持，大多数人都可以保持40分钟以上；而高强度运动一般人都保持不了几分钟，所以我们选择器械时，更推荐选择中、低强度运动能在自己最佳燃脂心率区间的器械。

　　当然，研究还记录了这4种健身器材的能量消耗，下表是每个级别消耗的能量（kcal/min），由摄氧量（心率反应）数据计算得出

　　下表是每种器械在“有点困难”模式下30分钟消耗的热量(kcal)，以及60分钟可能消耗的热量范围

　　从上面的数据可以看出，跑步机心率反应最明显，那是因为直立状态下，体内的血液需要克服重力向上流回心脏，静脉回流降低，每搏输出量少，就需要通过增加心率来代偿，从而需要消耗更多热量。

　　简单来说，跑步机更容易上运动强度，更容易进入最佳燃脂心率，同样的运动强度和时间，跑步机消耗的热量也是最多的，但是，心率反应太强会让人难以长时间坚持，而且不适合年龄较大的人群。

　　其次是椭圆机和动感单车，两者心率反应差不多，所以消耗的热量也是不相上下，虽然燃脂效果不及跑步机，但是不会让人感觉特别累，很容易长时间保持最佳燃脂心率，特别适合30岁以上人群。

　　最后是划船机，虽然划船机的功能性很强，能够锻炼到全身80%以上的肌肉，但是因为运动负荷分摊到了多个肌肉群，所以心率反应较弱，对30岁以下的年轻人来说，需要较高的运动强度才能进入最佳燃脂区间。

　　但正因为如此，划船机这种强度适合几乎所有人群长时间坚持，可以通过拉长运动时间的方式增加总消耗量。

　　需要说明的是，以上实验是基于每种器材最基础的配置，实际上，因为椭圆机、动感单车、划船机配置的增强，能量消耗并不会比跑步机少很多。

　　例如麦瑞克的水磁双阻划船机，相比传统划船机阻力上限更大，而且阻力范围可调，心率反应更强，更容易进入最佳燃脂心率，对于体重太大用不了跑步机的年轻人群，同样适用。

　　在日常运动过程中，关节受伤是非常常见的问题，尤其是如果您有关节问题或者想减轻运动带来的关节磨损，高冲击性的运动无疑是雪上加霜，因此，需要选择对自己关节影响较小的器材。

　　跑步机是一种高冲击的运动，对膝关节、踝关节和髋关节的冲击较大，尤其是在高速跑步时，研究表明，跑步机每次落地的冲击力相当于自身重量的2-3倍。

　　对于体重较大的人群，这意味着对关节的压力会更大，所以对于体重150kg左右及以上人群，腿姐通常都是极力不推荐使用跑步机的。

　　相比之下，椭圆机大幅减少了关节的冲击，因为双脚始终都在踏板上，所以对关节有问题的人群特别友好，一直被当做康复训练必备器材。

　　动感单车对关节的冲击最小，适合关节问题人群和康复训练，但需要注意的是，长时间坐姿，容易引发坐骨神经痛和腰椎间盘突出等问题，因此在使用过程中，需要注意正确调整座位和把手位置，控制时间。

　　划船机对关节冲击适中，因为涉及到全身运动和动作规范，动作正确的情况下，不仅不会对关节造成过多负担，还对预防和改善腰背部疼痛有较好的效果，但动作如果太离谱，那也是伤腰的一把好手。

　　跑步机是最大且最占空间的，也是噪声最大的，尤其是高速运转的情况下，会对旁边和楼下的邻居造成干扰，如果高楼层的商品房，跑步机不是家用的理想选择。

　　椭圆机相对跑步机来说要小一点点，噪声比较小，但任然有一些机器会发出嘎吱嘎吱的噪声，不过不会对楼下造成不适，空间足够的家庭，是个不错的选择。

　　动感单车占地、占空间最小，噪声最小，基本没有任何声音和震动，对家人、对邻居都非常友好，是最适合家用的有氧健身器材。

　　划船机占地比动感单车大，比椭圆机和跑步机都小，虽然有划动的风声(风阻划船)和水声(水阻划船机)，但声音还算悦耳，也不会对楼下邻居有干扰，是适合家用的健身器材。

　　跑步机价格相对较高，而且范围很广，从一两千到几万不等，2000以下的跑步机一般不推荐；2500-5000的跑步机家用性价比最高；如果是大体重或者追求品质和性能，最好选择6000以上的进口大品牌。

　　健身工作室或健身房，至少要万元以上传统进口大品牌，商用需要高持续马力才能扛得住，而且跑步机维护成本相对较高，需要定期检查皮带和电机。

　　椭圆机价格适中，从千元出头到上万，2000以下的椭圆机一般是后置飞轮，只适合小体格人群日常锻炼；2000-4000就可以买到性价比非常高的椭圆机，也是家用最好的选择；6000以上的椭圆机就属于高端家用或商用了。

　　动感单车价格较低，千元左右就能买到入门配置；1500-2500的动感单车家用性价比最高，而且配置都很不错；2500以上就妥妥的是高端家用动感单车了。

　　划船机在中国流行时间不长，价格有断层，2000以下的划船机配置和用料就是体验一下；绝大多数划船机价格都在2000-3000，一般2500左右就能买到国产品牌的旗舰级配置；在往上就是独一档的concept2了。

　　最后总结一下，选择哪种有氧运动器械需要结合个人的年龄、体型、身体状况和预算等多种因素来综合考虑，并保持长期的锻炼习惯，腿姐给你们一个表单作为参考。

　　看完上面的内容，想必大家应该明确知道自己想要哪种器械了，但这只是第一步，因为要选择到真正适合自己的器材，还需要学会如何选购，如何通过参数配置判断好坏，这样即便跟着别人抄作业，也能避免被坑。

　　跑步机的选择从以下4个要点出发，其中最最核心的是持续马力和减震方式，这2点直接决定了跑步机能不能用，其他方面则是决定了跑步机好不好用，所以腿姐这里重点强调这2点。

　　马达是跑步机的心脏，持续马力就是心脏持续跳动的心率，持续马力太小，例如1.0CHP以下，很容易就踩踏停机，体重越大，跑的时间越长，这个参数越重要。

　　减震方式直接关系到的膝盖的受伤害程度，没有明显的、下图所列举的减震方式的跑步机，统统不要选。

　　带着以上选购要点，就可以去电商平台或线下选购适合自己的家用跑步机了，这里腿姐简单举几个例子，大家可以自己选择后跟我选择的进行对比，看看谁选出来的更好。

　　麦瑞克幻影X1，拥有1.25CHP的持续马力，搭配50*130cm的宽敞跑步带，90kg以下人群都能畅快奔跑。

　　采用了Ultraboost能量胶囊减震技术，是气囊减震的进一步升级，其减震性能优于同价位的大部分跑步机，每次踩踏都能迅速膨胀反弹，抵消落地冲击，就像在草地上跑步一样。

　　外观和操作方面设计也是非常出色，全触控面板与带电子显示的飞梭旋钮使得操作更加便捷，科技感强烈，同时支持折叠收纳省空间，调节坡度模拟户外全地形跑步。

　　连接独家MERIT APP之后，用户可以参与MERIT超燃脂跑步课程，跑步过程中，跑步机会自动同步课程配速和坡度，特别适合刚开始接触跑步训练的新手。

　　综合来看，麦瑞克幻影X1跑步机在3000以下价位段表现优异，配置全面且性价比较高 。

　　舒华T9119P，1.25CHP持续马力和48cm宽的跑步带，同样适合90kg以下的成年人自由舒适地奔跑。

　　减震是在缓震囊里面加入橡胶柱做支撑，与封闭的气囊减震有区别，脚感也非常舒适。

　　传统跑步机外观设计，别看面板很土，但这样能最大程度避免电子故障，没有必要选择同型号的彩屏触控款，支持折叠和调节坡度，总的来说，性价比非常高，就是软件方面比较弱，还不够丰富。

　　麦瑞克T01(幻影X7)，采用轻商级免维护无刷电机，峰值马力5.0HP，配速可达20km/h，持续马力2.0CHP，带动150kg以下的胖友毫无压力。

　　52*140cm的超大尺寸跑步带，无论您多么身宽体胖，都能随意挥动手臂，自由奔跑，就像在操场上跑步。

　　Ultraboost减震胶囊，安装在跑步机的底座上，就像给跑步机穿上了三叶草的boost底跑步鞋，奔跑中被挤压、膨胀、反弹，能有效缓震，减少膝盖冲击，同时还能降低对楼下邻居的影响。

　　功能方面，标配MERIT EYE智控旋钮，跑步过程中无需任何操作，自动同步课程中的配速；也能联动麦瑞克心率臂带，时刻将心率保持在最佳燃脂心率，心率过高自动降速。

　　设计方面，人体工学屏幕支架，再也不需要低头看电视跑步，可折叠，可调坡度，反正该有的都有了，毫不夸张的说，别看价格不到4000，6000以下基本都找不到对手。

　　爱康是主打线下的传统进口品牌，持续马力2.75CHP，用的也是商用跑步机的同款马达，动力十分强劲，最高速可以达到20km/h，150kg以下人群无压力。

　　值得一提的是它的减震，采用的是悬浮减震+可调式硅胶减震，可以根据自己的感受调节减震程度，最大程度减轻对关节的伤害。

　　椭圆机的选购看以下5个要点，同样核心点是前面3点，直接决定了椭圆机的配置上限和运动效果，其他方面则是决定好不好用。

　　带着以上选购要点和自己的身体数据，就可以去电商平台或线下选购适合自己的椭圆机了，老规矩，这里腿姐简单举几个例子给大家作为参考。

　　麦瑞克K60，配备了11kg的前置飞轮，无论是日常锻炼、还是减脂瘦身都能起到很好的训练效果；52cm的步幅，基本上适合所有身高；四PU滑轮、四轨道设计，比一般椭圆机更静音更更稳定。

　　标配麦瑞克MERIT EYE飞梭旋钮，旋钮上集成了电子显示，可以显示运动数据；自主研发的MERIT超燃脂APP有非常丰富的线上课程，椭圆机连接app后，全程无需手动调阻，可以自动同步课程中的配速和阻力。

　　步距35cm，适合身高175cm以下人群；8kg的飞轮，运动强度上限不是特别高，适合久坐、缺乏日常锻炼的人群，运动能力较弱的中老年人群，以及空间有限的家庭。

　　外观设计时尚，颜值高，现在同步升级了麦瑞克标配的飞梭旋钮，旋转即可调节阻力，还可以连接MERIT超燃脂app，线上跟练明星私教或课程，全程自动同步调节阻力，非常适合新手入门。

　　斯诺德E-mas系列，51cm的水平步距，还有14cm的垂直步距，类似登山机，主打的就是一个有氧+臀腿训练，飞轮为15kg的惯性飞轮，配合飞梭旋钮智能调阻，运动强度和体验更上一层楼。

　　E-mas系列第二主打就是颜值，采用独家柳叶弯形扶手，为不同身高的人群设计不同的手把位，适用多种运动场景，放在家里宛如一件工艺品。

　　速尔E25L，9.1kg永磁飞轮，经久耐用，寿命可达10年以上，飞轮做了动平衡调教，运行过程十分稳定、顺滑、静音，20档电磁控，能满足不同训练强度的运动需求。

　　0-20°电动坡度调节，可以针对臀腿进行塑形训练，51cm人体工学椅步距，10cm科学间距，运动轨迹舒适、自然。对身高较矮人群，不会感觉拉扯；对身高较高人群，会感觉更加自如。

　　钢架机身，四轨道设计，运动稳定，整机净重为98kg，承重高达158kg，敢说质保10年，足以见得质量有多么可靠。

　　动感单车的选择相对简单，因为动感单车本身构造也简单，核心就是飞轮和阻力系统，因为这直接关系到动感单车的整体运动体验和运动效果。

　　方法学会了，就可以带着心理预算来实操了，尽管动感单车价格便宜，但腿姐也不推荐1000以下的动感单车，因为配置大多都很低，要么运动效果不好，要么使用体验不好。

　　麦瑞克绝影ONE，8kg飞轮，32档电磁控阻力系统，阻力上限和阻力调节范围都很大，健身人群完全不用担心阻力不够，腿姐亲测24档以上已经十分费力。

　　采用了加大、加宽、高弹的座垫，舒适度相比其他动感单车有了质的飞跃，同时还升级了稳定性和加粗精钢支架，稳定性更好，承重更强，如果你用过其他动感单车，坐ONE就好像小轿车换SUV一样。

　　整体来说，绝影ONE的设计就是奔着所有人群家用去的，任何水平的选手都能用，因为稳定性和舒适度的增强，特别适合产后恢复、康复训练、中老年等需要稳定的人群。

　　斯诺德SP，采用15kg惯性飞轮，可以带来非常好的运动减脂效果，不过是手动磁控调阻，虽然阻力上限很大，不需要插电，但是需要手动慢慢拧，没有电动调节方便快捷。

　　设计方面，采用传统前驱，多把位设计，还原了健身房的设计感，性价比极高，体重较大的人群推荐选择这一款。

　　黑耀骑士是一台后置飞轮的动感单车，模拟骑行感受更线高斯磁阻提供阻力，能够带强劲的”动感“和非常好的训练效果。

　　现在标配麦瑞克飞梭旋钮，调节阻力更加简单方便，还可以连接MERIT APP，自动同步课程和教练用到的阻力，智能调节阻力，轻松实现沉浸式燃脂。

　　MERIT APP针对动感单车板块，特意做了《绝境求生》游戏模块，将实景、闯关、地形、PK等元素结合到一起，娱乐中就不知不觉消耗了脂肪。

　　后置飞轮，能做更多动作，扶手多把位设计，座椅复合人体工学设计，还有竞赛级坐垫，整机做工也不错，净重高达50.6kg，承重高达150kg，适合超重人群使用，足够稳定。

　　斯诺德GR，采用20kg的双飞轮设计，前飞轮18kg，用来提供主要的运动惯性，后飞轮2kg，用来给电动磁控系统供电，从此摆脱插电源。

　　机身采用加粗加厚的高强度钢材，净重高达47kg，承重更是达到了150kg，那些留言问我的大体重胖友们，这个就是你们最好的选择。

　　飞梭旋钮设计，旋钮面板集成了运动数据和40档阻力调节，多把位设计，硬核外观，扶手、座椅的6项可调，运动效果和使用体验都有绝对的保障。

　　划船机的选择主要看下面4个方面，其中核心是材质和阻力系统，材质关系到使用寿命，阻力系统关系到运动效果，很多人买的划船机阻力系统太弱，就武断下结论说划船机减脂效果不行。

　　麦瑞克MR-950R1Z是一台智能水磁双阻划船机，既保留了水阻划船机真实的划船体验，又增加了磁阻划船机可以精准调节阻力的优势，弥补了传统水阻划船机阻力不足的问题。

　　标配MERIT EYE飞梭旋钮，旋钮上集成了电子显示，便于随时掌握自己的运动数据，还可以旋转轻松调节阻力。

　　独家MERIT超燃脂APP，里面有丰富的课程，手机连接app后，全程无需手动调阻，划船机可智能同步课程中的阻力，轻松跟练HIIT+TABATA等多种训练模式，运动和使用体验都非常好。

　　硬件配置方面，57cm的水箱，2叶增韧水桨，进口橡木机身，净重高达34.7kg，用料也是非常扎实，收纳方面，采用独家专利抽屉式推拉折叠，比翻折和立式收纳更省空间。

　　德钰A80SU采用了独家专利——垂直调节三叶不锈钢水桨，通过调节水桨浸没在水中的面积来调节阻力，配合57cm大直径水箱，可以提供非常强的阻力，男女老少皆可用。

　　机身采用硬度最高的进口榉木，而且板材加厚，连接处采用钢板包裹加固，轴承采用进口的NSK轴承，净重达38kg，超过市面上绝大多数水阻划船机，整机用料十分良心。

　　而且还采用了目前流行的抽屉式设计，既节省上层空间，又节约占地面积，随便找个角落就能放。

　　速尔SR800是一台磁控风阻划船机，在类似Concept2这类专业的赛艇运动员用的风阻划船机的基础上，加入16档磁控阻力。

　　阻力上限和阻力调节范围更大，无论你是新手小白，还是普通减脂塑性人群，又或是专业赛艇运动员，都能得到极有效的训练。

　　而且它不需要定期换水，不需要保养维护，调节阻力方便快捷，精钢机身又扎实耐用，对于预算充足的家庭，是个十分省心的选择。

　　最后，腿姐按照预算做个总结，方便不同身体状况和运动水平的人群也能快速找到适合自己的器材。

　　爬楼梯：如果你一分钱也不想花，又不想户外跑或者不能跑步，爬楼梯是个效率非常高的减脂方式，对膝盖的伤害还比跑步小，从楼下爬上去，坐电梯下来，一天又可以多干两晚大米饭。

　　麦瑞克绝影ONE，8kg飞轮，32档电动磁阻，运动强度上限高，任何运动水平人群均适用；飞梭旋钮智能调阻，线上课程丰富，全程教练带练，新手老手均适用；全包设计，安全性高；大尺寸坐垫，舒适度高，百公斤以下男女老少均适用。

　　麦瑞克幻影X1，持续马力1.25CHP，50*130cm大尺寸跑步带，Ultraboost能量胶囊减震，一键跟练超多线上跑步课程，配置性价比小无敌，90kg以下、年轻家庭，空间大的家庭适用。

　　麦瑞克MR-950，真智能水磁双阻划船机，双重阻力，减脂效率超越传统划船机，线上课程丰富，智能化运动体验一流，材质用料扎实，适合所有人群和家庭。

　　斯诺德GR，动感单车顶配，前有18kg惯性飞轮，减脂效果和运动感受极佳，后有2kg飞轮自发电，40档飞梭旋钮磁控阻力，使用体验一流，满足150kg以下所有人群各种运动需求，大体重人群最佳选择。

　　麦瑞克K60，11kg飞轮，32档飞梭旋钮电磁控，运动强度有保障；52cm大步距，适合所有身高；线上课程丰富，智能同步课程阻力，4轨道安静稳定，轻商用级别体验，特别适合大体重、怕伤害膝盖的人群。

　　麦瑞克幻影X7，2CHP持续马力+Ultraboost胶囊减震+52cm宽跑步带+智控飞梭旋钮，5000以下性能配置、体验、设计拉满的轻商级跑步机，年轻跑步爱好者最佳选择。

　　爱康10816/T7.0，2.75CHP持续马力，51*140cm超大跑步带，可调式硅胶减震，没有过多花哨设计，传统高端商业健身房的体验。

　　速尔E25L，9.1kg永磁飞轮，磁力强劲且寿命长，20档电磁控，能满足不同训练强度的运动需求，0-20°电动坡度调节，可以针对臀腿进行塑形训练，51cm人体工学椅步距，10cm科学间距，运动轨迹舒适，任何身高人群均适用，百公斤左右大体重人群的好选择。

　　以上就是本篇对比的全部内容，更多关于跑步机、椭圆机、动感单车、划船机的问题，欢迎文章下方留言评论。

　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！