首页%速盈注册%首页不同的体能状况、健康条件，当然不能采取同样的运动方式。对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。美国运动医学会对健康成年人维持或增强体能的建议如下：（二）运动时间每次至少持续15分钟以上，60分钟以内，可依强度及体能状况来调整；（三）运动强度应为最大心率的55~90%(最大心率=220-年龄)，使用大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想，例如“走路、快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等；

　　社区中常见的健身器材可分为三个类型：柔韧性锻炼器材、有氧耐力锻炼器材、增强力量器材。

　　使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转；

　　注意事项：建议手力不足的老年人不要进行这项运动，臂力不够容易打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤，不可悬吊；

　　作用：锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有康复作用；

　　使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动，以正常走路的步幅进行中速运动；

　　注意事项：动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤；

　　使用方法：在一个转盘前，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘台面，向相同或相反方向转动转盘；

　　注意事项：旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行，如果肩部有伤痛，不宜进行该项锻炼；

　　使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起蹬住 踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动 踏板，循环往复进行双腿屈伸练习；

　　注意事项：背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向，伸腿时勿用力过猛，否则容易磨损膝关节和髌骨关节；

　　使用方法：双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置；

　　注意事项：适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的老年人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，不建议使用这类器械，否则运动不当会加剧腰椎间盘突出的症状；

　　作用：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。