恩佐注册-平台首页但是要做好引体向上也是需要技巧的，接下来给大家分享一些做引体向上的技巧。

　　正确的动作是保证引体向上运动效果的关键。双手握住拉杆(前、后或其他均可)，拇指从拉杆表面底部握住拉杆，其他四指从顶部握住拉杆。

　　握杆后，摆动身体。首先，膝盖微微向后弯曲，身体前后摆动。当摆动的最高点后，弯曲你的膝盖，然后手臂用力，使得自己的身体向上，当你的身体达到最高处的时候，可以立即停下自己的动作，保持片刻。

　　可以提高你的下巴，到单杠的上面表面，在离开杆时，手臂慢慢弯曲，身体慢慢回到起始状态，然后膝盖向以前的方向弯曲，然后重复完成下一个动作。

　　做引体向上时，双手一定要紧紧握住单杠，保证双手握力，对身体有一定的控制，上背部和肩部肌肉得到适当的收缩。

　　增加抓地力，使拉起重量更容易。站在箱子上或长凳上，你可以轻松地用双手抓住单杠。双手握持距离略宽于肩。挤压横杆三次，尝试最后一次“挤压”横杆。你应该在整个过程中保持这种抓力。

　　行动必须准确，注意沉肩。当你吊在横杆上时，拉起时感觉肩胛骨靠近脊柱。会感到背阔肌的张力，尤其是在刚开始训练的时候，感觉会很明显。

　　在做引体向上的时候，腹部和臀部可以帮助稳定下半身，保持腿部稳定，而不会分散上半身拉身体时传递的力量。尽量收紧臀部，骨盆微微上下。在做引体向上运动时，保持呼吸，呼吸均匀，这样会增加你的核心部位的张力，但是在下降的时候，建议动作放缓。

　　当你上下拉的时候，不要快速下落，而是要平稳地做，这样你可以在下降阶段比上升阶段增加更多的肌肉和力量。否则，不控制下落速度将，影响自己的体力等，建议低于横条至少1-2秒。

　　在做引体向上的时候，保持身体一体，注意抓紧，保持全身从头到脚都绷紧，不仅是背阔肌和手臂，臀部、核心肌和腿部都要绷紧，这样会增加引体向上的力量。

　　保持从手指到脚趾的张力，从悬挂状态到水平杆在头顶移动，并保持在向下的过程中。

　　在底部暂停时，可以确保你在接下来的几次中不依赖于惯性力量，这将使运动过程更困难，但它将帮助你在长期内锻炼更多的肌肉。

　　锻炼上肢力量最基本的方法是向上推。优点是不需要考虑器械、场地等因素，可以根据自己的身体素质进行选择，此动作需要上肢，腰、腹、胸的肌肉共同作用。

　　若是做起来比较困难的话，那么建议加强上肢的力量，我们需要做的就是在做普通俯卧撑的基础上，缩短两手掌之间的距离，这样才能更有效的刺激上肢的肌肉。

　　这个动作需要杠铃的帮助，杠铃是健身运动中不可缺少的设备。要做这个动作，我们一般选用弯杆的杠铃。与一般的杠铃相比，它能更好的贴合我们的手，使得工作更流畅，效果更明显。

　　上肢的运动基本与哑铃曲一样。不同的是，我们应该保持直立的姿势，同时使用双手。新手应选择无杠铃的空杆进行动作练习。

　　这个动作可以使肩部三角肌锻炼得很好。首先，身体围绕臀部弯曲，使上半身和下半身之间的角度为90度。用手臂垂直抓住杠铃，让它向上移动到顶部，然后慢慢放下。