开丰首页-开丰注册丨主页第一、哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动，最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼的时候，我们主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃，因此这两个地方很容易受伤。

　　第二、哑铃的锻炼方式有很多，但是无论那么一种哑铃锻炼，我们都需要注意哑铃的重量选择，刚刚是锻炼的新手，建议使用哑铃最好不要太重。

　　选择哑铃健身应该遵循的原则：不宜过轻或过重。从中医学来讲，人体总是处于一种动态的平衡，只有先拉动内需，运动消耗，使身体轻度处于体能不足的情况，才能促使我们身体各部分协调起来。

　　选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不到理想的效果。

　　如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。

　　双手持哑铃，放在肩膀上方，脚稍微超过肩宽，蹲下直到大腿与地面平行，然后站起来。

　　双手持哑铃，脚稍微超过肩宽，腰部保持直立，双臂放松下垂，然后弯腰向前，将哑铃放到脚前，再用腰部力量将哑铃拉起，直到大腿与身体呈一直线、哑铃卧推

　　仰卧在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂伸直，然后将哑铃缓慢地向上推起，再缓慢地放下。

　　单脚踩在平板上，身体前倾，一只手扶在台子上，另一只手持哑铃，用背部肌肉的力量将哑铃向上提起，然后放下。

　　双手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃放在肩膀旁边，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，再缓慢地放下。

　　身体前倾，双手持哑铃，手臂伸直下垂，然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，再缓慢地放下。

　　以上只是一些哑铃训练的示例，你可以根据自己的需求和健身目标进行选择和组合。请注意，正确的姿势和技巧对于避免受伤和获得最佳效果非常重要。如果你是初学者，建议在专业教练的指导下进行训练，确保你的动作正确和安全。

　　不论是哑铃还是杠铃，力量训练的动作无非就那些，卧推、深蹲、硬拉、划船、飞鸟、弯举、臂屈伸、这些动作的细节非常的多，而且因人而异，所以需要自己不断的摸索和尝试，找到自己最舒服的位置。以深蹲来举例，两只脚的间距，下蹲时蹲到什么程度，这些几乎每个人的位置都不一样，这个时候就需要自己尝试，找到一个最适合自己，目标肌群发力感最强的位置和幅度，才能起到最好的训练效果，千万不要相信什么，两脚与肩同宽，大腿要蹲到与地面水平，膝盖要朝向哪个方向这样的话。如果这样做，恰好碰到适合的位置，还可以，要是不适合，硬做很容易受伤的。