首页『天九平台』注册登录卧推是增加胸部力量和大小并锻炼上半身肌肉的最佳运动。这是在健身房进行的最受欢迎的运动。

　　平躺座椅上握住杆时，肩胛骨后收保证肩胛骨稳定不耸肩，同时要沉肩，腰部不要求拱起，但至少能放进一个拳头。

　　握距略宽于肩膀，过于窄刺激的肌肉群变成三头，做推举的动作时候，让手臂与躯干的夹角小于60度。

　　注意杆下放的位置再下胸周围3-5cm左右就可以，这个时候要注重自己手臂与身体的夹角。

　　男性举重运动员的平均卧推重量为 98 公斤 (1RM)。这使您的力量水平处于中等水平，并且是一次非常令人印象深刻的提升。

　　女性举重运动员的平均卧推重量为51公斤(1RM)。这使你的力量水平达到中等水平，这是一个非常令人印象深刻的提升。

　　男性初学者的目标应该是举起 47 公斤 (1RM)，这与一般人群相比仍然令人印象深刻。

　　女性初学者的目标应该是举起17公斤(1RM)，这与一般人群相比仍然令人印象深刻。