星空注册-注册首页训练不是做动作，讲求技巧与状态。要效果满分，你一次手臂训练要做多少个动作？但你必须知道，动作不是越多就越好，要有强化的效果，要学习的还有很多。

　　训练的握距和双手姿势各有不同和细节，要想手臂更强大，更与别不同，你更需要的是这些有用的技巧。

　　对泵感的追求高于一切，要做具有强大潜力的超级组，挑战拮抗肌与主动肌，连续不间断的训练让它们都充满泵感。

　　训练被分成两组，建立强大的超级组。两组要一个接一个地完成，并且只有最少的时间休息。不需要太过在意动作次数，通过感受压力来衡量自己的训练。

　　l 保持手臂不动，收缩三头肌，伸展肘部从而以弧形的轨迹举起杠铃。在动作过程中确保手臂没有摇摆或借力。

　　l 当哑铃到达最高点时，收缩并挤压。这将有助于肌肉内部产生额外的撕裂，并增加肌肉的紧张时间。

　　l 吸气，慢慢地放下，直到杠铃碰到胸中部。肘部紧靠身体，确保你的注意力集中在肌肉上。

　　l 不要停留太长时间，然后将杠铃返回到起始位置。一旦你达到顶峰，再次收缩，注意感受三头。

　　l 然后，用三头肌伸展肘关节，下拉杆回到起始位置。一定要慢慢地进行这个动作，来增加在肌肉紧张和泵感的时间。

　　l 然后，用二头肌的力量将杆举起到起始位置。在整个运动过程中保持一个可控的弧线，确保肌肉受到控制。

　　l 站直，脊柱中立位和掌心向上握杆。肘部紧靠躯干两侧，用身体核心控制住。

　　l 除了前臂和肘关节以外，不要移动其他部位，收缩二头肌，将杆举向胸部。一旦杠铃到达顶峰，肌肉就会收缩。

　　超级组的基本概念是先训练一组肌肉，然后立即训练它的拮抗肌。可能是二头肌与三头肌，也可能是背部与胸部。

　　同时，我们也不要忘记去塑造一个肌肉平衡的体格，这对任何一个有抱负的健身者来说都是很重要的。

　　为了实现强壮手臂的最终目标，我们需要二头和三头都具有同样的纬度和破坏性。超级组可以达成这个目标

　　努力的训练和全身心的投入，对健身的疯狂激情，加上熟练的技巧，才是打造超强臂围的秘密武器。