速盈平台注册登录网页为了满足各种健身需要，延伸出长度不同的杠铃杆，最常见的就是1.2米的短杆和2米2的标准杆。而两端的杠铃孔径也有不同，通常有25mm小孔和50mm大孔。还有其它类型的杠铃杆，比如曲杆，目杆等等。

　　可拆卸哑铃就是带有螺帽扣的哑铃，可以自行调节重量。而固定重量哑铃，通常就是一次成型，无法调节重量。

　　而哑铃还有不同材质，比如包胶哑铃、全胶哑铃、电镀哑铃、铸铁哑铃等等，质量越好，重量误差也越小。

　　杠铃可以使用更大的重量，通过锻炼，可以快速提升全身力量和爆发力，稳定性更好。但是动作模式比较单一，重量偏大容易受伤。

　　哑铃适合单个部位肌肉的训练，使用重量不会有太大压力，变式动作也较多。但是动作繁琐复杂，对双手协调性有一定要求，提升重量进展缓慢。

　　A.如果个人基础力量较为薄弱，想要通过训练增强全身力量，这时候就需要选择杠铃来进行训练。

　　通常会以杠铃卧推、深蹲、硬拉、推举为主要训练动作，其它杠铃动作也可以附带训练。

　　B.如果想要通过训练增加肌肉围度，就需要选择哑铃和杠铃结合的形式来进行训练。

　　同样还是要以杠铃动作为首要训练，其次再去使用哑铃，两种器械动作结合训练。

　　A.如果是纯新手，没有任何训练基础，那么就要从最基础的哑铃动作开始练起。

　　这时候就需要通过杠铃动作，来增强全身力量及目标肌肉群，接着再配合哑铃动作，这样训练效果会更好。

　　通过卧推、硬拉和深蹲，强化这三个部位和辅助肌群的力量，同时还能刺激对应肌肉。

　　通过轻重量的哑铃动作，多组数、次数的训练方式，就能让对应肌肉产生最大化力竭效果。

　　像深蹲、卧推、硬拉，这三种动作可以选择杠铃，因为他们都需要调动全身肌肉群来协同发力，才能做好整个动作。

　　像哑铃飞鸟等动作就需要选择哑铃，而且使用重量需要低一些，这样对应肌肉才能产生孤立刺激效果。

　　像单臂划船、侧平举、俯身侧平举等动作，只能通过哑铃来操作，杠铃是没办法实现同等训练效果的。

　　像硬拉、深蹲等动作，虽然哑铃可以训练，但是增加负重会受到限制，而且动作模式也有区别。

　　快速提升全身力量，可以通过复合动作来完成，主要以杠铃深蹲、卧推和硬拉为主。在正式训练中，最好按照分部位的形式来操作，最好同时使用杠铃和哑铃两个器械做动作，这样整体肌肉会更加协调。

　　可以按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式训练。大肌肉群以胸部、背部、腿部、臀部为主，小肌肉群以肩部、手臂、腹部为主。

　　采用先杠铃动作，后哑铃动作，这样既可以提升力量，又可以增加肌肉量，整体训练效果就会更好一些。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　曝一32岁上海女子高要求征婚，其个人情况：月入6千负债108万，离婚3次生儿2次

　　利雅得胜利4-1！落后7分仍排第2，C罗第1200场传射，塔里斯卡双响

　　河北省纪委副书记、省监委副主任陈玉祥接受中央纪委国家监委纪律审查和监察调查

　　女子晒出自己的三胞胎孕肚，小小的身体里面是四颗心脏连在了一起，致敬所有母亲 真的太伟大了