火星-注册登录中心【首页】自重徒手训练的最大优势是训练不受场地限制，可以随时进行，它可以在任何时候使用有限的空间进行训练，从而节省了更多的时间，节省了往返健身房的时间，也省下了办健身卡，请私教的钱。

　　利用身体的重量作为负荷，可以在家里训练、也可以在学校或在公司完成，现在自重训练已经比较完善了，从简单到困难的动作，都有很多详细的计划。

　　自重训练在提高身体素质、力量、耐力和爆发力方面起着非常重要的作用，特别是对于一些体质差、体重偏瘦的人来说，自重训练是非常好的入门方式。因为与健身房的固定器械相比，自重训练可以调动肌肉参与锻炼，与单独的肌肉刺激相比，自重训练可以更全面地提高我们的运动能力、协调能力和心肺功能。

　　与此同时，许多人的力量相对较弱，健身器材不仅在运动的早期阶段很难学会，而且即使是最轻的重量也很难完成。因此，这种训练不仅无效，而且有受伤的危险。因此，应该从重量训练开始。

　　例如，我见过许多新手练习者在卧推时很难完成，动作扭曲，歪歪扭扭，这样的练习是很难继续下去的，因为你很难做到忽视别人的目光，或者克服内心的自卑。也许在去了几次健身房之后，就不想去健身房了。因此，对于这些人来说，自重训练非常重要。

　　在自重训练之前，我们需要对我们的身体做一个简单的评估，通过测试了解你的训练水平，以这个测试为基准，一段时间后你会发现你的测试数据不断刷新，可以大大提高你的运动热情。

　　例如，对于标准的俯卧撑，如果你在20秒内做了6次俯卧撑就再也做不动了，那么你就记录6个俯卧撑。在安排训练计划时，可以降低俯卧撑的难度，改为一组跪姿俯卧撑，一组12-15次。