鼎汇注册-平台首选而你把杠铃杆调的太高，就需要踮起脚尖，这样你起杠时很不稳定，会有向后倾倒的可能性。

　　你可以把高度调节后，自己站在杠铃杆下找找感觉，杠铃杆高度最好不要超过肩。

　　柔韧性较好，握距放窄一些，能更好的利用肩背部肌肉支撑杠铃，这样不会完全压在后背。

　　较窄的握距，正常略比肩宽。而较宽的握距，可能会超过标准杆的两边的滚花位置。

　　但是空握，有一点很不舒服。你的手腕如果不够灵活，会握不住，特别是到大重量时，可能最后就剩几个手指在扶着杠铃，这样就很不安全。

　　建议还是全握，如果你的肩背柔韧性非常好，手腕会是直的，但一般情况下都会后抬一些。

　　这样虽然没有空握舒服，但是大重量时会比较安全，另外练一段时间，手腕也能习惯。

　　当然，上了杠铃后，手臂不会低那么多，主要是为了帮助你找到上背收紧的感觉。

　　这里建议新手，先从高杠位深蹲开始，这种方法比较容易上手，能保证动作做对就可以。

　　在轻重量时，没有任何问题。一旦到了高负重时，你用这种方式出杠，杠铃会出现倾斜，这样身体的一侧明显变重，两边就会不平衡，导致你站不稳。

　　所以，最好的做法是，双脚站在杠铃下，略微屈膝，杠起杠铃，然后再后退几步。

　　有不少小伙伴，深蹲之后，整个人往后退，这时候如果是大重量，你怎么能看得见两边的挂钩？

　　收杠，一定是要向前的。收杠时，需要将两边都要挂到位，在完全下放。防止一边没挂到，那样就一侧就会倒下，容易出现事故。特别是内置的深蹲架，它还是挂钩形式的，更需要注意。

　　另外，最好是选择内置式的，有保险杠的深蹲架，那样在大重量时，会更安全一些。

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