主页-速盈~速盈娱乐~login注册登录页面[官网]一说起徒手力量训练，目前全世界这方面做得最好的还数美国海军陆战队KISS原则：即保持简单。

　　原则是主要肌肉群的复合训练不一定要走向复杂化，事实上徒手力量训练的重点向来都不是重量。正确的徒手力量训练应该是可以迅速增加心率、提升新陈代谢、同时提高心血管以及肌肉力量，帮助自己提升体能等等。

　　徒手深蹲是锻炼下半身主要肌肉群的最好的方法。只要注意保持身体核心肌群紧绷状态。在膝盖弯曲前将臀部稍往后下方坐。目标是让大腿至少与地面平行，或更低一些。新手可以先以60秒作为训练的时间。

　　类似我国的扎马步，深蹲到低处后，感觉双腿有很明显的温暖，血流通过双腿的燥热感。这时候尽可能维持深蹲姿势、静止10-30秒再恢复站立姿势。通常能坚持多久就坚持多久，属于是一种静力性训练。

　　波比跳号称“脂肪杀手”能在短时间内快速燃烧脂肪。这个全身运动除了对全身肌肉群有帮助外，还能大幅提升心率。是HIIT中必不可少的组成部分。

　　不同于传统俯卧撑的做法，高位俯卧撑重量主要集中在肩膀、胸部以及三头肌。但做这个动作的重点是保持身体、脚后跟与头部成一直线.平板支撑

　　平板支撑是最常用的徒手训练，也是所有军队里使用频率最高的体能训练方式。重点在于注意保持核心肌肉稳定与打直身体、切莫翘臀或是肚子下沉。姿势远比次数更重要。

　　跳远尽管是一种体育运动项目，但事实上它也是一种训练方式。跳远可以锻炼身体爆发力和力量，同时有助于刺激下半身与核心肌群的肌肉成长。

　　仰卧起坐和俯卧撑一样都是最常用的徒手训练方式，尽管它有着伤害下背部的风险，却瑕不掩瑜。仰卧起坐是锻炼腹部肌群的最好方法之一。同样的，特别注意，姿势比次数更重要。

　　纵跳是锻炼爆发力和力量的好方法。动作要领：双脚自然分开站立，将膝盖和臀部稍微弯曲。把双手手臂放在身后，把身体放低到半蹲姿势，然后尽可能跳高，像投篮一样把手臂往高处延伸。