欧亿娱乐平台-提现快训练只做徒手力量训练（引体及变式 、俯卧撑及变式 、各类深蹲），没有刻意有氧，一周五练，严格控制饮食。形体方面5个月的变化：

　　徒手力量训练绝对是有用的。5个月的时间 引体体系进阶到正常引体11*5，俯卧撑进阶到偏重俯卧撑，深蹲做到了单腿深蹲5*5。

　　徒手力量训练只要认真进行（严格控制组间间歇、慢慢加大训练强度、保证动作质量、每组次数达到目标次数等)，减脂 增肌都可以做到（对的，一定是有增肌效果的，5个月体重掉了13公斤，臂围却从34增到34.5，当然了，有新手福利的关系），但是从增肌效果的显著程度来说，个人感觉徒手训练不如器械力量训练（只是个人感觉，因为我是今年3月份左右才较规律做杠铃训练），因为器械可以保证强度的增加是加在特定的肌群上，而徒手训练的强度增加是体现在难度上面，可能是加入了平衡能力因素，可能是动用了不同的肌群（譬如说俯卧撑进阶到单臂俯卧撑，并不是单纯胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的强度变大，核心的稳定、平衡能力的要求都提高了，所以这个强度的增大分散在了不同的因素上，不如卧推加重量来提高强度更能刺激目标肌群），对于特定肌群的肥大，器械力量训练效果可能会更好。

　　徒手和器械做的都是力量训练，一个可以发展出街健神技、并能不受旅游出差的影响随时随地进行，一个可以发展出更大的身躯、练就更强大的膂力，两者我都爱。

　　希望题主可以不受某些声音的影响，某某监狱大仙的健身房无用论，或是健身房大肌霸的徒手力量无用论。能让我们变强大的，都是有用的，我们都应该去敬畏他们。当然，能选择你感兴趣的并坚持下去，就更好了

　　健身房的益处在于，有配重，强度的增加可以从重量入手，效率会高一些，但是你用自重的话，只要坚持，该有的效果肯定会有的。

　　训练时注意要动作标准，如果没有运动基础，建议下载啡哈健身app，直接跟着里面的徒手训练课程学习或练习