新宝首页-新宝注册丨主页关于【器械减肥健身的好处】，器械锻炼可以减脂吗，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

　　许多研究证实，持续的运动可以避免骨头中的钙质流失，进一步更可以可以增加骨骼密度，这对老年人跟女性特别重要。

　　而力量训练又比有氧运动更加有效，因为重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。

　　而冲击性的有氧虽然也能有同样的效果，但却同时也给关节带来冲击，对常有关节问题的老年人非常不利，研究显示，即使是70岁以上的老年人，进行在每周三次，一次30分钟的力量训练后，骨质疏松的问题就可以获得明显的改善。

　　而年轻人提早开始进行力量训练，可以让骨骼中保有更多的矿物质，避免将来出现骨质疏松的问题，尤其是女性更需要未雨绸缪，因为停经后的妇女骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。

　　30分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的占比，但以单位时间所能消耗的热量而言，力量训练远比有氧来的有效。

　　相对于有氧在身体习惯后热量消耗会减少的问题，力量训练可消耗的热量可以说是没有上限的，只要你调高重量，消耗的热量就变大，这对时间有限的现代人来说，是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。

　　不要忘记，减肥固然要专注于消耗脂肪，但消耗热量的总量也很重要。就算你做有氧消耗的热量百分之百都是来自脂肪，但是却只消耗了一两百卡，那还不如你做力量训练消耗的都是肝醣，但却能一口气消耗三四百卡来的好。

　　更重要的是，力量训练可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不断在帮你消耗热量，这是有氧比不上的。

　　虽然我们生活在一个文明世界，不像古代人有那么多野外求生的必要，但是天有不测风云，你永远不知道自己会遇到什么意外。

　　而在意外发生的时候，强健的肌肉往往就是你求生的关键。不管是车祸、山难、船难还是地震，比别人强壮一点就代表了多一分的求生能力，也比别人多了一分存活的机会。

　　你真的以为你可以跟电影中的女主角一样，看似弱不禁风，却还可以穿着高跟鞋跟洋装，在丛林中奔跑、爬上山巅越过河流、爬上帝国大厦之后还毫发无伤？别傻了。

　　如果学过一点化学就知道，当溶液中加入大量缓冲剂后，就不会因为少量外来酸或碱的进入而大幅改变酸碱值。如果你身体只有很少量的肌肉可以消耗热量，那就像一个浅碟子经济一样，只要少少的外来干扰就会使你的身体大幅波动。

　　因为你的身体肌肉无法消耗掉大量热量，它只好将消耗不了的都转存为脂肪，所以只要一两次的大吃大喝就会让你的体脂率大幅上升。

　　如果你有较多的肌肉，那即使一两次的放纵身体也有足够的缓冲来吸收。人是很难长期过着严格的禁欲生活的，除非你能完全推却朋友的庆祝活动或是家人的热情邀约，并且克制自己偶而大啖美食的欲望，只用节食跟有氧的减肥方式很难避免大吃大喝后体脂的上升跟随之而来的罪恶感。

　　这个观念我已经强调很多次了，有氧只能全身性的消脂肪，至于那个部位消的快，根据每个人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪却最难消，所以常会出现瘦到不该瘦的地方，该瘦的却偏不瘦的情形。

　　很有可能你已经拼命有氧拼命节食，最后却象一颗贡丸插着四根牙签，与其把自己搞的像非洲饥民四肢像竹竿，不如一方面做有氧消脂，一方面多做力量训练加强已经太瘦的部位，虽然有氧的确不能做哪里瘦哪里，但力量训练却真的可以让你练哪里大哪里，一个体态均匀的微胖子，远比像非洲饥民却局部发胖的瘦子要好看多了。

　　PS：雕塑体态不是要你加强你原来就胖的地方，那只会让你更丑。很多人进了健身房就开始练大腿练屁股练肚子，以为这样可以让自己看起来更瘦，恰恰相反，这样只是让原来胖的地方看起来更胖。反而最该加强的手、胸、背都不做，真是大错特错。

　　与跑步比起来，力量训练不会冲击膝关节，大概只有游泳可以跟力量一样，又能锻炼到全身又不会对关节造成负担。但游泳不是每个人都有时间跟场地参与。

　　相对来说，健身只要家里买两个调整式的哑铃就可以练，更可以依自己的需要调整哑铃的重量，量力而为，如果能参加健身房，那使用机器式的器械更是安全。

　　使用器械的训练，好处在于可以自己选择重量跟次数，只要自己不要太过热血冲昏了头，就不容易发生危险，不像俯卧撑或单杠这类使用自身重量的锻炼，对胖子而言太重，对瘦子又太轻，只要循序渐进，做力量每个人都能看到成效。

　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　　势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　　根据以上的了解我们知道，健身房中健身教练确实可以帮助我们更健康的减肥，而且你要使用适合自己的健身器械，这样才可以更有针对性地进行减肥训练，才能达到减肥的效果，健身器械也不是适合每一个人的，要根据自己的情况而定。

　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！

　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！ 优点：可以同时运动几个部位的`肌肉。

　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。

　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！

　　美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。

　　通过器械训练可以增加肌肉重量，帮助减少脂肪，提高新陈代谢。人体在不运动的状态下，每一公斤都要消耗75-110卡路里的热量。那么每增加一公斤肌肉，消耗的热量等于一年内减少3-5KG的脂肪。并且随着肌肉力量的增加可以使你更有效的消耗身体脂肪。

　　专家证实，女性在进行了大量的力量训练后，并不会使肌肉发达隆起。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。据统计每周做3次器械训练的女性，在平均进行8个星期后，一般只会增加1.75磅肌肉，同时减少3.5磅脂肪。身材看起来会更有型。

　　人体一般在18岁左右，骨密度（即骨骼矿物质密度）就已定型，但如果你坚持肌力训练，一般只需24周的力量训练，便能使脊柱的骨密度增加13%。因此进行力量训练可以在很大程度强健骨骼。力量训练也是骨质疏松症的劲敌。

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