英皇-平台注册！1，全身平躺，双腿伸直抬起45º，坚持20秒，放下休息一下，反复做20次，早晚坚持。

　　我是打篮球右踝内侧撕脱性骨折，石膏固定一个月，老老实实待着，现在可以走路了，小腿肌肉有一定萎缩，但是还好。相信马上就可以恢复。

　　你想锻炼的话，主要看你撕脱的位置，做适合的锻炼动作，三个月时间这个得看严重程度，拆石膏最多六周，拆完你再锻炼也不迟，反正我这一个月萎缩的可以接受。最好还是老老实实待一个月，然后去复查拍片子，和你现在的片子比对下，然后再做计划。

　　骨折这样的就好好养，就算伤好了也不能立马上器械，受力也不能太大。愈合以后再专心恢复，反正你这样的伤大约得半年，如果韧带出问题的话得十个月。