玄武注册挂机-怎么样本人健身小白一名，目前有点小成效所以愿和大家分享讨论下，有错误欢迎也期待指出并交流。

　　我是今年5月末重新办了卡，在此之前几乎都是在家跑步，做做腹部动作，练臀的后抬腿动作等， 即使在健身房也从来不会去力量区域，就是操课，动感单车，同样的垫上动作腹部，抬腿练臀等。

　　由于随着岁数变大，不可抗拒的新陈代谢变的慢了很多，再也不是饿几顿就能瘦的年纪，所以决定去健身房重新认真操练下。

　　刚开始一切都是陌生的，更主要的是有许多心里上的阻碍，例如说感觉自己很不专业啊，练的不好会被人笑话啊，纠结怎么穿衣服，布料多了又热少了又会被看啊， 有的动作很羞涩啊，根本放不开等等等等。 但其实只要大家抱着认真想要变的坚定的心，然后多去健身房，多练，慢慢的这种心里就会消失了，再者当你真正开练了以后就会发现，认真健身的都累成狗，即使盯着着可能也是只无意识的防空休息中。

　　图一是5.27 日，图二是7.13日，这期间有时间的话就是隔天去一次，最长也是三天去一次健身房。

　　真的是肉眼可见，臀部整体曲线突出了很多，也整体上提（翘）了很多，其实我自己不拍照的话也不知道变化这么大，内心也是激动的不行。

　　早餐什么都吃，午餐燕麦牛奶配一个炒菜，鸡蛋。晚餐一般只吃鸡蛋，练前吃三个，练后吃三个这样。（也会有控制不住嘴吃七七八八的时候）

　　我目前的体重是108，身高168. 因为力量锻炼让我的肉紧实了很多，所以现在体重数字上都没什么变化，但是穿衣服能感觉到裤子都从之前的M 码缩成了S码。就说真的像广大健身博主说的一样，当大家开始力量训练了以后， 不要那么关注体重上数字的变化，要看下纬度，这样会激励你，好不会然自己觉得我怎么一点都没变化从而失去了信心。

　　做计划--- 建议大家每次训练之前都做计划， 今天练哪几个动作，做几组，每组几个。 然后记录下自己的感受，这样在你越来越熟练，懂的健身知识越来越多以后，再回头浏览下记录，就可以明白哪里做的不对或者是不够好，从而完善自己。下面是我自己的一个计划。

　　动作---女生的肌肉比较难练相较于男生，在不是非常大重量的前提下，大家是可以隔天依练的，但是不要每天练，得给肌肉修复的时间

　　深蹲 -- 所谓不深蹲无翘臀，但是目前为止我真的从来都不做，并且拒绝一切形式的深蹲，（可能以后会做，真香定律）。 原因是我怕发力不好日久天长腿会特别特别粗，但同时希望大家明白那就是练臀一定会用到腿部肌肉，所以肯定会变的紧实但是粗壮一般不会。

　　硬拉 -- 这个动作大家都知道了，是练臀的金牌动作。 主要是让你的臀翘起来，让臀的上部分曲线突出，并且可以训练到腰部和臀部连接处的腰沟非常性感。 我现在是拉一边15kg, 刚开始练的线 kg 依次上加，一定一定一定要注意动作要标准否则很容易伤腰。

　　髋外展 -- 这个就是用到健身房器械就可以，不用用错发力点，主要是感受臀中肌发力。 很多女生会发现自己的臀两边有个坑，这个动作就可以很好的让那一部分鼓起来。

　　壶铃 -- 这个动作有点像杠铃硬拉，也可以用哑铃来代替，也是注意要大腿后侧和臀部发力

　　山羊挺 -- 这个动作主要是训练臀上部曲线和腰下部竖脊柱肌。 就是让臀更翘也能出腰沟的一个动作。 但是要注意的是不能用错力，后背不要太往后，保持水平就可以。

　　人生中有很多我们不能左右的，爱情，事业，家庭。 但是健身，运动，却实实在在你自己的，付出100%的时间和汗水，回馈的也是100%。 没有比健身再公平的事。

　　今天心情不好不想去，今天有点累不想去，今天穿的衣服不好看不想去，今天有局不想去，不去可以有千万种理由，去却只需要一个，我要变得更好。 大家可能都有对自己产生怀疑的时候，工作不突出，相貌平平，没什么特长，不会什么乐器，觉得自己没什优点，那就坚持健身吧，不自觉间你会发现，我已经坚持了这么久，原来我也是可以坚持的，也是可以做好的，已经坚持到了很多人没有继续坚持下去地步。