杏悦杏悦平台杏悦注册登录-杏悦平台开户杠铃健身大全 ■?如何做杠铃卧推 ?仰卧在卧推床上，举起杠铃，。 ?杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离。 慢慢放下，时间超过1秒到2秒。 水平向下相对乳头位置。 ?腿部和背部，特别是胸部要保持收缩。 ?保持杠铃平衡。 ■?提示： 杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。 保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻效。 杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。 上斜杠铃卧推 训练部位：三角肌、肱三头肌、上部胸大肌 ? ? ? ■?如何做上斜杠铃卧推 ?斜躺在卧推凳子上。 ?脚部抓牢地面。 ?杠铃与肩部保持一个拳头左右的距离。 慢慢放下杠铃，时间超过1秒到2秒。 ?举起杠铃，胸部保持紧张状态。 ?杠铃保持平衡，以避免受伤。 ■?提示 上斜杠铃卧推是斜面的，能够锻炼上肩肌肉和胸肌。 保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻效。 杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。 固腿杠铃斜卧推 训练地点：三头肌、三角肌、下胸大肌 ? ■?如何做固腿杠铃斜卧推 ?斜躺在卧推凳子上。 ?脚部抓牢地面。 ?杠铃比肩部略宽。 ??固定好腿部，腰部向上微挺。 慢慢放下杠铃，时间超过1秒到2秒。 向下相对于乳头的位置。 电梯和拉伸胸部的肌肉·认识。 胸保持紧张状态。 ?保持杠铃平衡，以避免受伤。 ■?提示 固腿杠铃斜卧推是躺在下斜的凳子上做的，可以锻炼胸部下部肌肉。 建议中级以上爱好者少练下胸肌，因为下胸肌过大，体型上看会感觉胸下垂。

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