首页-大摩注册「首页相信大多朋友主要练习项目就是深蹲硬拉卧推这3项，没错！练习这3个项目可以有效提高身体素质，但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆，在此我做一个简介希望起到抛砖引玉的作用，希望各位大神多补充。

　　28mm是我个人推荐的，因为奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目 的的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　　3.形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

　　很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　　正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，为何呢？我使用过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19.76kg，加上凸起正好应该是20kg，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的！剩下的我就不说了。 6.安全承重：

　　最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家也接触不到，不介绍了。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上，以防变态出现，呵呵。

　　杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈（生锈我在这里也写上，我相信很多朋友接触过80年代的老杠铃杆，那才真是社会主义好产品啊！）

　　高碳钢，碳结钢，淬火热处理的碳结钢，低端弹簧钢，高端弹簧钢，举重杆使用弹簧钢。

　　最低的有42元的，张孔举重杆3600元左右，品牌举重杆在2000元左右。

　　先介绍介绍扣杆，就是使用小孔杠铃片的杆，优点在于杆很便宜，片也稍微便宜一些（1kg便宜几角钱，100kg就好几十了）缺点就多了，不能上大重量，手感不好，杆太轻。适合做一些划船，推举，肱二头肌弯举等，不适合做深蹲硬拉等大重量复合训练，更不合适做高翻高抓等动作，因为有安全隐患。

　　曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。

　　你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因?

　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

　　最便宜的220cm奥杆价格是200左右：产品重量就是14kg左右最多15kg，质量一般，是高碳钢单层镀鉻，容易生锈，安全承重估计在160kg左右，不超过200kg，这种杆在很多健身房是使用的，主要功能是配器械，卧推深蹲，但重量不可以过大，不建议使用这样的杆做硬拉甚至举重一系列动作。套筒是分离的，用罗斯拧上的，空心质量不咋滴。我就弄坏过一个。

　　这种比上一种价格贵了150左右，质量也好了很多，好一些的健身房使用的就是这类的杆，安全承重号称300kg，实际也没啥问题，最起码做200kg的深蹲硬拉都没问题，有一些杆是一体式套筒，有的是分离的，推荐一体式的，实心，质量较好，工艺就是单层镀鉻。