利澳_利澳娱乐_首页毫无疑问，卧推是训练胸肌的最佳动作模式，不过这个动作模式有很多的动作，比如史密斯卧推、杠铃卧推、哑铃卧推，但最为经典的还是杠铃卧推和哑铃卧推这两个动作，那么既然都是卧推，杠铃卧推和哑铃卧推之间有什么区别，或者是更适合哪种人训练呢？不知道朋友们有没有想过这个问题，下面我们就来好好的分析一下。

　　你在躺下之后不管做杠铃卧推还是哑铃卧推手臂移动的路程基本上没有太大的区别，关键在于双手的握距。

　　在做杠铃卧推的时候不论杠铃移动到什么位置你的双手的握距始终是固定的，而哑铃卧推则不同，做哑铃卧推的时候我们的握距会自由的改变，一般情况下当哑铃下落到最低点的时候握距最宽，而哑铃上升到最高点的时候握距最窄，所以哑铃卧推的手臂运动范围会更长一些。

　　这也就意味着做哑铃卧推的时候我们的手臂是做三维的运动，而不是一个平面的运动，你可以在拿着哑铃的时候把它向身体的下方移动或者是头部方向移动，而杠铃卧推则对手臂移动的区域较为严格，你只能让杠铃在一个平面当中上下移动。

　　简而言之，杠铃卧推这个动作要求的是稳定，而哑铃卧推这个动作追求的是灵活。

　　杠铃卧推和哑铃卧推的另一个不同之处就是对身体左右平衡的训练，如果你的身体某一侧的力量很大，那么在做杠铃卧推的时候你往往习惯于就使用力量很大的那一侧发力，而哑铃卧推则不同，在做哑铃卧推的时候你身体两侧肌肉的发力是一样的，这对于加强你身体的薄弱侧是非常有帮助的，所以如果你的身体的两侧肌肉有严重不平衡的现象，那么建议多做哑铃卧推而不是杠铃卧推。

　　由于哑铃的不稳定性，所以在做哑铃卧推的时候我们肯定不能使用和杠铃卧推同样重的重量，一般情况下哑铃卧推使用的重量是杠铃卧推使用重量的70%，所以如果你的力量很大可以多做做杠铃卧推，但是换到哑铃卧推的时候记得降低训练重量。

　　而对于训练重量的增加，其实杠铃卧推更容易增加训练的重量，因为杠铃卧推算是一个全身性的训练动作，哑铃卧推由于其灵活性和孤立性所以哑铃卧推增加训练重量比较困难。

　　而在安全方面，由于用哑铃的时候躺下和起身都很困难，这也是限制哑铃卧推重量的因素之一，那么杠铃卧推就没有这方面的困扰。

　　除此以外哑铃卧推和杠铃卧推的起始运动模式也是不同的，比如做哑铃卧推的时候是从肌肉的向心收缩开始的，而做杠铃卧推的时候是从肌肉的离心收缩开始的。

　　在卧推当中我们主要使用到的肌肉有胸大肌和肱三头肌，那么在做哑铃卧推的时候其实我们更倾向于做出手臂内收的动作，所以在做哑铃卧推的时候胸大肌会练到的多一些，而做杠铃卧推的时候我们更倾向于把手臂向前伸出，所以虽然胸大肌也会被练到，但是肱三头肌也会更多地参与。

　　如果你是初学者建议先练杠铃卧推，因为这个动作较为稳定如果你想多练到胸大肌建议多做哑铃卧推如果你想解决身体肌肉不平衡的问题建议多做哑铃卧推哑铃卧推的重量会比杠铃卧推的重量小，因为哑铃卧推这个动作更灵活想了解更多精彩内容，快来关注

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