天辰注册-官网首页杠铃和哑铃，健身中最好的两大器械，它们对身体任何部位的力量训练和增肌都非常有帮助，但是许多健友对杠铃和哑铃的选择困惑，今天从这两个器械出发，教你如何选择。

　　哑铃的优点：哑铃应该是健身者选择最多的器械没有之一，它方便，没有任何场地限制，重量的选择非常多样。另外，哑铃相对于杠铃安全性高一些，例如哑铃做不动的时候扔掉就可以，而杠铃则可能压住身体。

　　哑铃的缺点：动作对动作的平衡要求更高，特别是做大重量时核心不稳会导致动作变形，所以用哑铃冲击大重量容易受限。

　　如果自己在家里锻炼，场地有限，推荐使用哑铃。在动作选择方面哑铃更灵活，如果使用得当几乎可以锻炼到全身肌肉群，无论对于增肌或是减脂都非常有帮助。

　　另外，哑铃的重量选择要合适，建议选择尽可能重的哑铃，但是一定要可以调节重量。因为当锻炼一段时间身体的力量会增加，太轻的哑铃很容易被淘汰，而且不同动作所需的哑铃重量也不一样，可调节的重量非常重要。

　　举个例子，在练肩部训练时，推举动作一定是最关键的，但是选择哑铃推举还是杠铃推举呢？

　　杠铃推举重量更重，并且能够选择站姿动作，对肩膀、核心肌群甚至整个上肢都有非常强的刺激效果。但是哑铃的大重量更适合坐姿推举，重量也远不如杠铃。

　　无论是增肌或减脂，在做力量训练时先安排杠铃训练，因为杠铃的重量会更重，对状态和体能的要求较高。

　　再杠铃之后再穿插做哑铃动作，大幅度的活动范围能给肌肉更好的刺激。例如练胸先做杠铃卧推，然后做哑铃卧推和飞鸟；练背先做杠铃划船或杠铃直腿硬拉，然后做哑铃单臂划船；练腿先做杠铃深蹲，然后做哑铃的弓步走或哑铃的保加利亚深蹲等等。

　　在每次训练中给身体和肌肉足够的刺激才能达到最佳健身效果，而合理的搭配杠铃和哑铃，是提高整体训练强度的关键。

　　我觉得应该两种都一起买，然后哑铃用来练背、肩、二头都行，杠铃则是用来卧推和深蹲。

　　不过用杠铃的话除了凳子外你还得配个杠铃架，加上杠铃片和杆的价格也不便宜，就我自己算下来，40KG一对的快调式哑铃加200KG的一套杠铃下来，没个大几千你是搞不定了。

　　如果你想省钱的话，可以买套带杠铃杆的哑铃，就是橡胶包裹混凝土那种，100KG的套装也就500来块。

　　好处是成本低，而且100KG的重量足够新手用很久了，之后咸鱼一转手怎么也能回一半本吧，到时想买多大、或者去健身房都OK的。

　　如果你单买的话肯定是哑铃实用点，除了深蹲之外其他的动作基本都可以完成，只要重量足够的话锻炼效果还是不错的。

　　我觉得哑铃几乎能够做到所有杠铃的动作，虽然略有差别，比如双手固定，但普通健身爱好者，这点差别不大。而且用杠铃得有个杠铃架，否则很不方便，危险性比哑铃大。

　　哑铃主要练习胸、臂等上肢力量，很难练到腰、背、臀、腿等大肌群，相比杠铃局限性较大。如果想持久健身，在家练出块，杠铃是必须的。通过深蹲、硬拉可以组合练习身体的主要大肌群，如果增加卧推凳还可以练习胸大肌和臂部力量。条件允许的话，哑铃、杠铃都具备，才是健身的真正开始，单只是哑铃的话只能是玩玩而已。

　　如果买杠铃，最好买标准奥杠，2.2米带铜套，杠铃片大重量的可以先不买，1000元左右就可以了。这样即可避免受伤保护好自己，也避免因器械缺陷把自己练废了。

　　如果是杠铃的话建议用CrossFit用的那种bumper plate，包胶或者全胶的。大重量，尤其是硬拉，你在馆子里面砸地怎么砸都不心疼，要是在家里，地面、楼板、杠铃片，仔细一想都是钱。