速盈-速盈娱乐-速盈平台-速盈注册杠铃卧推，简称卧推，是一项健身运动，是锻炼胸大肌的有效运动，因体姿不同，又分为平卧推举、上斜卧推和下斜卧推三种。

　　杠铃卧推的运动量很大，进行这项运动时，要注意按照标准运动的要求来，杠铃卧推标准动作是：

　　平躺在卧推凳上，杠铃位于眼睛的正上方，采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩，挺胸，两肩下沉，起杠，杠铃放在胸上，落至离胸口两指的距离，当杠铃推起至两臂伸直时，上推呼气，还原时吸气，如此反复。

　　进行杠铃卧推时，除了注意按照标准动作来做，还要注意一些技术要点，这些技术要点可以让你的锻炼效果更好：

　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　躺在30-45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　有的朋友可能感觉奇怪，我已经在跑步机上跑了十几分钟了，为什么还要做小重量热身？这是因为跑步是热身，但热身并不等于跑步。做上4组小重量卧推，能够激活三角肌前束、肱三头肌和胸肌，让你的训练变得更加顺畅和完美。

　　卧推的时候如果出现不平衡，失去稳定，将会带来极大的风险，所以你的注意力一定要高度集中，身体不能松懈。大重量的时候，一定要有一个小伙伴在旁边保护，健身安全第一。

　　挺胸沉肩，夹紧肩胛骨，这样能让你的胸肌更好的发力，也能让你的身体更加稳定，还能保护你的肩膀。有的健身爱好者做卧推肩膀疼，就是这一步没做好。

　　经常会看到有人在做卧推的时候，将双脚抬起踩在卧推凳上。这么做的话，你的身体容易失去平衡，带来极大风险。

　　有的人卧推大重量的时候，头部会乱动，还会抬头，这是很不好的习惯。放松你的头部，不要乱动，集中注意力，感受胸肌的发力，你的训练效果会更好。

　　许多健身爱好者在做卧推的时候，速度会非常快。在做卧推时，杠铃落下的速度太快，容易造成伤害，并且降低了对肌肉的刺激。正确的做法是用力控制杠铃缓慢下落，这样可以增加肌肉的参与，是刺激肌肉生长的关键方法。

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