主页、『华美注册』想健身减肥可是又没有场地和器械，该怎么办呢？这是很多健身小白刚刚开始健身时所遇到的一个问题，其实，健身并不需要很多苛刻的条件，我们完全可以利用身边的可用的场地，甚至都不用训练器械，只是利用身体自重就可以锻炼了。

　　小茶就为你设计了一套完全不用训练器械，也不需要很大训练场地的徒手全身训练方案，你在家里的客厅里就可以锻炼了。这些你可以放下训练的思想包袱了，随时都可以开始自己的训练了。

　　这套徒手训练方案共包括6个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，训练3组。可以全面训练到你的核心、胸肌、手臂，而且还可以快速提高你的心率，坚持4-6周训练，帮助你更快的燃烧脂肪。

　　双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，手部位于肩部的正下方，双腿打开比肩略宽，脚尖着地。

　　先将左手屈肘，用肘部支撑地面，接着再将右手屈肘，用肘部支撑地面。变为肘撑平板支撑动作模式。然后再将右手手臂伸直，接着再将左手手臂伸直，重新回到手撑平板支撑动作模式。

　　双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，手部位于肩部的正下方，双腿打开与肩同宽，脚尖着地。

　　先将左手向左侧打开，双手手臂屈肘将身体放低，然后在将双手手臂伸直推高身体，接着将左手收回到肩部正下方的位置。接着再将右手向右侧打开，双手手臂屈肘将身体放低，然后在将双手手臂伸直推高身体，接着将右手收回到肩部正下方的位置。

　　将一只手的肘部支撑地面，身体侧向支撑，双脚前后脚着地，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，上方的手叉腰，做侧平板支撑动作模式。

　　双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，手部位于肩部的正下方，双腿打开比肩略宽，脚尖着地。

　　先将手臂屈肘放低身体，再将手臂伸直推高身体，做俯卧撑动作，接着将双腿跳起，并将双脚向前拉，双腿屈膝落地，然后再双脚跳起，再将双腿伸直，回到平板支撑动作模式。

　　双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，手部位于肩部的正下方，双腿打开比肩略宽，脚尖着地。

　　先将手臂屈肘放低身体，再将手臂伸直推高身体，做俯卧撑动作，接着将左手抬离地面，举向天花板方向，并将上身随之向右侧转身。训练45秒后，换边训练。

　　双脚比肩略宽站立，身体俯身向下，双手用力支撑地面，双脚跳起向后伸直双腿，接着顺势双手屈肘将身体放低，随后伸直双手手臂，将身体推高，接着双脚跳起向前落地，随后站立起来。

　　这套训练动作可以调用到你的全身主要肌群，并且还有波比跳及其变形动作，能够快速提高你的训练强度，更多的帮助你燃烧体内脂肪，如果你再搭配上饮食的控制，降低卡路里的摄入总量，你将会收到更快的瘦身塑形训练效果。