首页/闲乐注册/首页如何使用器械锻炼臀部肌肉如何用法器械熬炼臀部_器械熬炼与嬉戏臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉构成。它的主要作用是指安排髋关节的舒展、内收和旋外。臀大肌在平常都是放松的，惟独在后蹬跑、负重腿屈伸等强烈活动时才紧急起来。臀中肌位于逼近体侧的臀上边缘处。臀小肌在臀中肌的下面。髋关节外展就是在它们协作下得以完成的。臀部肌肉的练习办法如下：1．后抬腿熬炼所用器械：髋关节力气练习器。动作过程：两脚前后开立站在髋关节力气练习器上，双手握住固定把手，上身挺胸竖立。逼近阻止的腿用力向后上方抬起，直至最大限度为止，再缓慢收回，复原起始状态。一只腿重复练熬炼效果：增加臀大肌等肌肉的力气。动作要领：大腿向后摆动时，速度要匀称，不要过快、过猛，防止肌肉拉伤。2．大腿肌肉的熬炼办法一：(所用器械：大腿内收力气练习器。动作过程：坐在座椅上，双手握住两侧的固定把手，腰部靠在后面的靠垫上，上身直接，张开两腿，使两腿外展角度最大。然后两大腿同时用力向中间加紧直至靠拢，再缓慢打开回复到本来的姿态。熬炼效果：增加长收肌、短收肌、大收肌等肌肉的力气。动作要领：起始姿态时使大腿间的角度尽可能最大。还原时速度要慢，防止发生损伤。该办法也可以在髋关节练习器上举行练习。II办法二：所用器械：大腿外展力气练习器、髋关节力气练习器。动作过程：坐在座椅上，双手握住两侧的固定把手，腰部靠在后面的靠垫上，上身直接，两腿尽可能地向中间并拢，然后同时用力向两侧绽开，使两腿之间的夹角达到可能的最大限度，再缓慢回收到本来的姿态。熬炼效果：增加臀中肌、臀小肌等肌肉的力气。动作要领：两大腿之间夹角起始姿态时尽可能小，向外绽开后尽可能达到最大限度，保证肌肉能够达到最大的收缩程度。

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