首页速盈娱乐注册登录今天给大家介绍一下杠铃健身，以及相应的杠铃健身知识点。希望对你有帮助。别忘了收藏这个网站。
1.在长凳上倾斜杠铃:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时让我们的胸大肌线条更加完美。优美的线条其实是胸肌的构成之一。抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意抬头，靠在板凳上，双手把杠铃放在胸前。然后垂直举起杠铃，直到两臂完全伸直，大约一两分钟后再慢慢放下。
2.杠铃弯曲:这个动作的要领并不难，但是在做的过程中不要操之过急。慢一点，可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
3.杠铃后深蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住横杆。这时候你要注意手掌朝后。腰要停了，但是身体有点前倾。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
三角肌:1。直臂向前举2。杠铃划船注意3。将杠铃颈向前推4°。杠铃颈部后推5。杠铃划船在背部和肩部。
1.直臂前抬:是锻炼三角肌脚趾的基本动作。一般站姿容易发力，保持平衡。当然，还有躺椅的前升降机。杠铃和哑铃都可以作为器械使用。
2.立正杠铃划船:有各种类型，倾向于练大肌肉，对三角肌前、中、斜方肌有效。
3.杠铃推颈:种类繁多，其中杠铃推颈是最有效、最基础的肩部运动，对塑造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最佳。
4.颈后推杠铃:是一项综合性的肌肉运动，涉及包括肩、背在内的肌肉。所以更适合作为三角肌后束专项运动的补充，而不是作为主要运动。
5.后肩杠铃划船:种类繁多(详情请点击进入)。它是一项难度较大的运动，锻炼背部的经典划船运动与之类似。所以，首先是要严格区分行使标准。
1.杠铃后的颈臂屈伸:锻炼肱三头肌的一个难度动作。只有肱三头肌和肘关节的力量非常强大，才能进行这项运动。
2.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱三头肌最基本的动作贯穿于锻炼肱三头肌各个阶段的重要动作。
3.窄握杠铃推:窄握卧推是一种复合运动，但主要锻炼肱三头肌，其他运动也刺激胸大肌内侧部分和三角肌趾。
1.垂直杠铃弯曲:集中于肱二头肌内侧头和腹部，因此动作可以保持前臂适度向外旋转。
4.弯曲双腿，弯曲身体:初学者可以选择徒手；等你习惯了动作，增加了腰部力量，就可以适当负重了:一般也可以在史密斯机上做一个负重杠铃。充分锻炼下背部和臀部。
5.屈腿硬拉:在提高腰部力量的练习中，硬拉无疑是最有效的动作。充分锻炼下背部和臀部。
1.史密斯卧推:适合初学者锻炼。胸部上、中、下部位分别以上、平、下部位为主进行锻炼。
2.杠铃卧推:胸大肌的经典练习。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。
1.颈后深蹲:可以锻炼股四头肌、所有内收肌、臀肌和所有竖脊肌，是腿部和臀肌最好的锻炼之一。
1.杠铃深蹲:是传统的深蹲动作。与颈前杠铃深蹲相比，颈后深蹲承受的重量更大，也更安全；可以同时发展股四头肌和臀肌，所以是普通人的首选。
5.站立提脚跟:是发展小腿三头肌和比目鱼肌的主要手段。在站姿中，举踵，一种脖子后面的杠铃，举踵，一种史密斯机是最有代表性的。
长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。1.做仰卧起坐时双手握住脖子后面的杠铃，可以增加腹部运动负荷；2.手持杠铃弯曲或旋转身体，可以锻炼腹部内外斜肌；3.双臂伸直握住杠铃，水平抬起，锻炼肩部和胸部肌肉；4.举杠铃、单脚深蹲、双脚深蹲等。，可以锻炼下肢肌肉。
通过举重训练，手臂力量最大力量负荷可提高30%-50%。如果女人抱着孩子，洗衣服，做家务，会特别放松，其他活动也不容易造成伤害。男人陪女朋友逛街，多带几个包就不会觉得累了。
练习杠铃可以增加肌肉与脂肪的比例，增强肌肉代谢，提高身体免疫力。平时缺乏运动，身材娇小瘦弱的人，可以经常练习举杠铃，增强体质。
锻炼杠铃可以增加骨密度，降低骨质疏松的概率。通过杠铃举重训练，短短半年就能使椎骨的钙含量增加13%。饮食得当，缺钙导致的骨质疏松是可以抵抗的。
美国基督教青年会的韦恩博士发现，连续两个月每周举重两到三次，可以减少1.6公斤的脂肪，并“制造”出近1公斤的肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉一天消耗35到50卡路里。但是一般的有氧运动是达不到这种效果的。
美国密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林博士发现，举重可以降低体内“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。对于中老年心血管疾病患者，经常举杠铃尤其有效。研究还发现，经过4个月的杠铃训练，人体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的风险。
杠铃健身介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于杠铃健身方法和杠铃健身的信息。
