首页/百事注册/首页上一篇文章《杠铃提拉动作详解，避免肩峰撞击的同时，也精准刺激三角肌（上）》，主要讲了“如何把杠铃提拉的动作做标准，帮助大家找到发力感”，今天健身教练小冯主要更新一些关于“避免肩峰撞击”的内容。

　　因为接下来的内容会比较干货一些，所以为了便于大家进行阅读，先将内容大纲列出来：

　　有过游泳经验或者学过游泳的人，会感触特别大，就是肩关节的灵活度是非常大的，如果自己肩关节的灵活度不太够，是需要进行额外的灵活性训练。

　　可以说肩膀是全身上下数一数二灵活的关节，正是因为它太过于灵活，所以会存在各种骨骼、肌肉、韧带损伤而造成的病患。

　　像平常我们都称呼的肩峰撞击，其实全称叫做“肩峰撞击综合症”。肩峰撞击综合征1972年由Neer首先提出，是指肩关节前屈、外击，导致肩峰下滑囊炎症、肩袖组织退变，甚至撕裂，引起肩部疼痛。

　　在流出曲线或吸收曲线的峰上出现的不成峰形的小曲折(deflection)，形状类似肩膀，故称为肩峰，属于对曲线形状的一种描述。

　　人的线、弧型肩峰；钩型肩峰。如果你是平直型肩峰或者弧型肩峰，那还好，在做杠铃提拉的动作时，不太容易出现肩峰撞击。不过，如果你是钩型肩峰的话，肩峰下的间隙狭窄，就非常容易引发肩峰撞击综合征。

　　有时候健身教练小冯带会员做杠铃提拉的动作的时候，有的人练起动作来很轻松，有的人会感觉肩部不舒服，其实，就和这个肩峰构造有密切联系。

　　一般在做杠铃提拉的动作时，方向是很单一的，基本就是直上直下，有些人在训练的时候把杠铃提得太高，或者不在一个平面进行运动的话，就会有旋转之类动作加入，这就非常容易造成肩峰撞击。

　　如果你身体的稳定性太差，在做杠铃提拉的动作时，是非常容易前后晃动的。如果你是新手，这样的晃动不光会使你无法控制重量，感受肌肉的拉伸和收缩感，还极其容易发生肩峰撞击。

　　如果你的肩峰构造是钩型肩峰，那在做杠铃提拉的动作时，一定要注意杠铃提拉的高度，尽量不要提得过高，在大臂和身体的夹角70度~90度之间（视情况而定，总归不要抬太高，实在练不了的话，建议换动作）。

　　如果你是做杠铃提拉的动作时，动作不太规范。你可以选择自己照着镜子拿个轻的杆子照着上篇文章的教学进行练习。如果实在练不出来感觉，或者肩膀会嘎嘎响，最好找一下健身房教练，让他（她）帮你调整一下。

　　如果你身体的稳定性太差，可以自己给自己安排一些稳定性训练动作：比如壶铃的土耳其起立、徒手的平板支撑、波速球深蹲等。经常进行稳定性训练，不光能避免肩峰撞击，还能提高运动表现。