万和城注册-登录首页本文格式为Word版，下载可任意编辑杠铃腹肌锻炼方法图解我们生活中所熟知的健身器材有大量，但是正是由于过多的器材让我们无从选择，其实我们只需要一副杠铃就能很好的段炼了。今天，我为你带来了杠铃锻炼方法。杠铃锻炼技巧深蹲从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作。将杠铃臵于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，依照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位臵，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作。箭步蹲准备姿态与深蹲一致，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右本文格式为Word版，下载可任意编辑准备姿态与硬拉一致，蹬地时使用爆发力，推动身体快速站起，杠铃升至腹股沟位臵时快速下蹲，待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平日，迅速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心确切落在肩上以后，自然站起，重复上述动作。肩上挺准备姿态与深蹲相像，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿态将杠铃固定在胸前的肩上。依照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位臵，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作。杠铃操有什么好处杠铃操一直是健身房里人气居高不下的运动之一，特别是深受办公室一族的欢迎，由于这项运动能让久坐的你，适时的锻炼全身，给身体及时的充电，健康自然无忧。这项运动会跟随动感的音乐和特定的动作锻炼不同的部位。这项遇到就是杠铃操，相信经常去健身房的你确定听过玩过，假如你还接触过，那么别错过时机，赶快享受杠铃操给你带来的健身乐趣吧!杠铃操是一项对比偏向力量型的有氧健身工程，但实际本文格式为Word版，下载可任意编辑上这是一项强度适中，又十分好玩儿的运动，是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一，是有减肥需求群体的最正确选择之一。为什么说这项运动特别适合白领一族呢?久坐之后站着锻炼更有效杠铃操的大量练习都是用站立姿态完成的，这样会使身体好多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，昂扬的音乐、顽强的意志和洪亮的呐喊组成。这对于长期在密闭空间工作的人来说，也是最好发泄不良情绪的方法之一。其他锻炼方法1、转体假如你喜欢做当下最时尚的练习，可能你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢?在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时可能表达得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量。本文格式为Word版，下载可任意编辑负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象。假如不是有身体正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体。可能腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量。经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小适合的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平日过分发力转体时消除过其他练习：拉力器转体。先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然后回到起始姿态。如此重复，做够目标次数后换另外一侧做。假如你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要，那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识，你就会知道：从大块的股四头肌到臀部肌肉，再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。经典练习方式：将杠铃放臵在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽，背部挺直，逐渐下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝盖。本文格式为Word版，下载可任意编辑其他练习：虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美，但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲，这样你可以使用较小的重量达到较多的次数。3、箭步蹲深蹲和硬拉.通过双腿对称平行发力的方式来进行训练，但是在实际中有好多状况需要采用箭步蹲这样的姿态。箭步蹲和深蹲有一点很不一样，箭步蹲动用了更多的臀屈肌，由于久坐的人很简单压迫这块肌肉而造成身体不适。箭步蹲可以强迫锻炼臀屈肌，增加这块肌肉的柔韧性和力量。经典练习方式：双脚开立与臀同宽，左脚向前方迈出一大步，直到膝盖弯曲成90度，同时大腿与地面平行。在动作过程中保持背部的平直。然后蹬左腿起身回到起始姿态，然后换右腿做此动作。其他练习：上台阶练习。利用于膝同高或稳定的训练凳，反复上下台阶。两边交替进行。做够目标次数。猜您感兴趣：1.杠铃健身有哪些必学动作2.哑铃健身能锻炼哪些部位3.哑铃正确锻炼方法4.哑铃正确的锻炼方法5.哑铃基础锻炼方法6.哑铃在家锻炼方法本文格式为Word版，下载可任意编辑