首页“鼎点注册”平台
首页“鼎点注册”平台
首页「东丰娱乐」首页
作者:an888    发布于:2022-06-03 20:02    文字:【】【】【
摘要:首页「东丰娱乐」首页?不管是什么形式的力量训练都会给我们带来一定程度的益处,不管是从体形上还是从健康上。如果抛开健康因素,只从外形上来看,适当的力量训练会通过对肌

  首页「东丰娱乐」首页?不管是什么形式的力量训练都会给我们带来一定程度的益处,不管是从体形上还是从健康上。如果抛开健康因素,只从外形上来看,适当的力量训练会通过对肌肉的训练来紧致全身,从而使得身姿挺拔,体态健康,并且皮肤紧致。可以让年轻人更加充满活力,还会让老年人更显年经。

  而在众多的针对性训练上来看,规律的臀部训练,不但可以改善腰臀比,还可以改善臀腿比,并且可以紧致腰臀腿三个部位,从而使得身姿挺拔,预防臀部松弛现象的发生。我们都知道臀部是比较容易堆积脂肪的一个部位,当然随着年龄的增长也是比较容易松弛的一个部位,但我们却可以通过臀腿部的训练来预防臀部松弛现象的发生。

  在众多的臀腿训练动作当中,除去健身房的一些器械训练,还有一些更为方便的徒手训练动作,而这些徒手训练动作或许更加适合大众人群来做,因为难度并不是很大,而且不用借助什么器械,在家就可以完成。

  所以,下面分享一组臀部训练动作,在以下9个动作当中,不但可以有效锻炼臀大肌,还可以有效锻炼臀中肌与腘绳肌,并且没有深蹲类的动作,所以难度上来讲并不大,却可以全方位地刺激臀部肌肉。

  向上抬腿过程中,保持屈膝状态,顶点稍停后下放还原,动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动。

  非支撑腿伸直向上抬起至最高点稍停后还原,动作过程中除摆动腿以外,尽量保持身体其他部位不要晃动。下放过程中脚不要着地。

  向上抬起时,肩部与双脚支撑身体,最高点时大腿与上半身呈一条直线,下放还原时臀部接触地面但不支撑身体。

  保持身体稳定向上抬起一侧腿至最高点,活动腿始终处于伸直状态,慢慢控制速度下放还原,在没有接触到下侧脚时再次向上抬起。

  动作过程中,保持抬起腿伸直并固定不动,向上抬起臀部至支撑腿一侧大腿与上半身呈一条直线后还原,还原时臀部可以接触地面但不要支撑身体。

  动作过程中,保持背部挺直,非支撑腿保持屈膝状态向侧方抬起至动作顶点后还原。

  每个动作12-20次,双边动作换边进行, 动作间休息30秒,每次做2-3组。动作结束后拉伸臀部与腿部。减脂期间需要注意饮食并坚持规律有氧运动。返回搜狐,查看更多

 
 
栏目导航
资讯搜索
友情链接: