恒行娱乐-登录首页杠铃的锻炼方法(杠铃锻炼方法图解全套) ？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。

　　如果想要练出肩部肌肉，杠铃推举是绝对不能忽视的一个动作。但是能够掌握其精髓的人却少之又少，所以大多数人取得的健身效果非常一般，在这样的情况下，就让人产生了一个错觉，总觉得杠铃推举是一个可有可无的动作，并不会对自己的健身产生很大的帮助。

　　大家千万不要被这种现象误导，如果与健身教练和有一定健身经验的人进行交流，你就会发现他们对这个动作赞不绝口。关于杠铃推举，你知道哪些？怎样做好杠铃推举？下面小编就帮助大家解答疑惑。

　　杠铃推举可以有效地对三角肌进行训练，如果将这个动作做得标准，效果是非常明显的。这个动作的重量，选择也比较灵活，并没有最低的负重要求，这就使得很多健身新手也可以轻松掌握这个动作。

　　除此之外，杠铃卧推还可以训练肌肉的柔韧度和灵活性，使肩部线条更加流畅。杠铃推举是一个复合运动，还可以刺激到三角肌前束和三角肌后束，甚至是斜方肌。做好这个运动，也可以为其他动作训练打下坚实的基础，增强身体的整体力量。

　　要想做好杠铃推举，首先要将其做得标准，这是最低要求。下面就向大家介绍杠铃推举的标准动作：将杠铃固定在深蹲架上，身体与深蹲架保持一定的距离，慢慢举起杠铃，直至手臂完全伸直，在最高处停留几秒钟，感受肌肉的发力。

　　值得注意的是，在举起杠铃时，要保证手掌朝外，双臂的距离要略比肩宽。用手掌的力量稳定杠铃，不要完全依靠手指的力量，避免手指受伤。然后将杠铃慢慢的下放到肩部位置，这样就完成了一组动作训练。

　　在做杠铃卧推时，一定要集中注意力，把握呼吸的节奏和动作的稳定性。相信大家经过长时间的训练以后，一定可以将这个动作掌握的游刃有余的。

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