首页:火星注册:首页相信绝大多数人都有想要健身一把的冲动，为什么这股冲动没法转化成实际的行动呢?通常的负面因素为：1、身边健身的好友不多。2、工作时间超过8小时。3、小一点的健身房拥挤，大一点的健身房会费太贵。等等因素都会导致我们没有坚持下去，但又想保持身材怎么办?在家健身即可!(懂健身的都知道，基友在健身中重要性，如果有基友一起健身的，可以直接去健身房，不用买什么健身器材了)

　　哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。当然哑铃也分了很多中，家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃，几乎网上都是卖这种的。质量也分为胶哑铃，电镀哑铃，看你的经济能力了，电镀的贵一些。作用都差不多。

　　有壶铃，此等高端东西，虽然对国某一些肌肉群比哑铃好，但价格太高，这里就不推荐了。(In china，his name is 石锁)

　　拉力器，记得小时候，老爸曾经也是一个酷爱锻炼的人(单臂俯卧撑十几个嘛，他说他能顺势把水牛弄倒，虽然我没见识过，但深知老爸的力量绝对牛，哈哈哈)，家中有有一个。因为中间的弹簧有时候会拉到体毛，弄得十分不爽，所以现在不推荐用了。

　　现在流行的就是拉力绳了，它可是很牛逼的东西，国外的家庭健身一般要么选择哑铃，要么选择拉力绳。

　　它的优点：1.轻。因为健身是一个坚持的过程，有时候出长差，带哑铃肯定是不行的，带这个很方便;2.对哑铃锻炼不够完美的肌肉有比较好的补充，如背肌、胸肌厚度(夹胸)。

　　哑铃对全身肌肉几乎都能很好的锻炼到，但胸肌如果没有哑铃凳，就没法锻炼到。这里小诺不推荐太便宜的哑铃凳，因为你会发现便宜的哑铃凳不扎实，用起来比较晃。

　　当然你也可以不买，因为胸肌还有一种锻炼法：俯卧撑。别小看俯卧撑，我曾经看到国外的视频，那家伙光是练俯卧撑就20多种类型，胸肌也是很牛逼的。所有光俯卧撑就足够了。

　　很多人说鸡肋，但是我觉得这个还是可以买的，毕竟价格便宜(当然好的也贵)，而且能加强俯卧撑的强度，保护腕关节。前文也说了，俯卧撑就是锻炼胸肌的神器。入一个骚年!

　　腹肌轮是小诺比较不推荐的，因为在做的过程中，你有一个休息时间，这时候腹肌就处于一个休息状态，没有持续刺激，所有想练出效果来很难，除非你一次性来30+个，再少休息来4组。优点是比较便宜)。

　　没错。瑜伽垫还是需要入的，比较家庭健身很多可以无器械，如收腹操、三头肌、协调性，都需要躺在地上完成。最重要的当然是放哑铃的时候声音会很小，不影响楼下的邻居，和谐社会嘛。厚度推荐最厚的，躺着不难受。

　　如果房子够大，小诺推荐你买一个，有了此神器，比你在健身房还爽!什么引体向上、卧推、深蹲、夹胸、小腿、划船都完美!可惜可惜~土豪专享~~