速盈平台速盈注册速盈代理速盈开户前面分享了一系列的力量训练，主要是在健身房有器械配合的。在当前疫情下健身房都不能开门运营，今天主要给姐妹们推荐的是徒手的、小负荷的力量训练，非常简单易行在家容易完成。现在你也了解到：咱们健康减肥的目的不止是减重，更重要的是脂肪减少了，肌肉增加了，体型优美了，腰线现形了，精神变好了，这样健康就有了。力量训练一方面可以增加肌肉、减脂塑形的作用，另一方面可以通过安静时人体的能量消耗有效维持减肥的效果。咱们平时常说的“瘦肉”就是身上的肌肉，“肥肉”则是脂肪。肌肉又分为骨骼肌、心肌和平滑肌。其中重量变化最大且会受我们大脑控制的是骨骼肌，它可以按照大脑的指令自由地收缩和放松，比如我们上臂内侧的肱二头肌 。而脂肪呢，基本不受我们控制、受到地球引力的作用而自然下垂。怎么样？要“瘦肉”，就要力量训练。每周肌肉力量训练2-4次即可，如果在减肥期间或是刻意要增加肌肉含量、凸显线条，可以适当增加训练次数和组数。力量训练的方式很多，这里只是选择一些经典动作作为推荐、分享给大家两张表：

　　有一点特别强调，每次力量训练结束后必须进行拉伸放松，简单说就是每次练习动作后再进行一次该动作反方向的运动。例如，做完附身侧平举后，再尽力向前屈脊柱，这样腰背部的肌肉就得到了拉伸。