欧皇-欧皇注册-奇迹登录注册平台不进健身房想要获得一身漂亮的肌肉的难度实在是太高，所以不少小伙伴们已经办好了或者正准备办健身卡，准备大展拳脚努力去磨练自己的身材。

　　可是对绝大多数人来说，进了健身房以后一头雾水，看着各种各样的器械不知从何下手。今天我就给大家介绍一下常见的健身房固定器械的常规使用方法。

　　龙门架分好几种，但是常见的健身房内一般是这种大飞鸟型龙门架。这个器械可以说是固定器械中的全能型选手，使用得当的话几乎可以练到全身所有的肌肉，这里我只介绍一些比较常见的动作。

　　史密斯机的杠铃被固定于竖杆上，只可以按照竖杆的轨迹上下运动，部分史密斯机后可能带助力装置。

　　动作要领与普通卧推完全一致，详情可见我上一篇文章《从零开始健身系列七：杠铃卧推初学者基础指南》。

　　2.臀部向下坐，膝盖朝前，腰部微微前屈，保持重心位于脚掌，直至大腿与地面水平。

　　但是有一个做错的地方我强调一下：和卧推一样，肩胛骨始终要保持收紧状态，且不要含胸。

　　这个器械的主要锻炼部位为胸大肌（上部），调整配重方式为再两侧上方的横杆上加杠铃片。

　　2. 身躯保持固定，握住把手，背部发力向后拉，直至把手贴上腹部，上臂始终贴紧躯干。注意，不要用身体后倾的力量拉动。

　　3.动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛，缓慢地让把手还原至起始位置。

　　1.人躺在后面靠垫上，后背与靠垫要完全贴紧，将双腿直接放在身前的踏板上，两脚打开，保持与肩同宽的距离。

　　2.双腿发力（确保不要锁膝，也就是不要完全伸直）向上蹬踏于踏板上，解锁安全杆（手边的两根杆子，一般向外旋转为打开）。此时你的躯干和双腿应当呈90度。

　　2. 用你的股四头肌发力向上伸展双腿，确保你身体的其他部分在座位上保持不动，在最高点稍停留后沿轨迹返回。

　　1.把你的手臂后侧(你的三头肌)放在靠板上，使用反握握住把手(掌心向上)。

　　2.肱二头肌发力提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。注意：上臂应保持静止并始终靠在靠板上。