首页-优游-【注册登录授权平台】如何重新培养和坚持体育锻炼的好习惯商界男士该如何着装如何有效利用你的空闲时间怎么让一天有36小时

　　4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

　　1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

　　<臂哑铃划船。

　　2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。