首页。【欧陆注册】。首页宅男们是时候该运动了，小编在网上找到一份很赞的“男士健身方法”，持续锻炼下去，女神神马的还不倒贴过来，告别自己的左右手吧，你们需要全身运动……

　　1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

　　4、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

　　1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

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