主页*超凡注册*主页，最近，虽然气温骤降，但不少爱好运动的市民还是照常进行自己的冬训计划。记者走访了厦门多家健身房、游泳馆、运动场，发现在专业指导下的健身爱好者具备较充分的自我保护意识，但一些普通市民对于运动伤害防范和日常保健的知识，则存在一定的不足；部分运动场馆、健身场所针对突发疾病的急救处理，也存在设施不齐全、重视程度不够的问题。

　　对此，医生提醒市民:冬季低温天气应减少长时间户外运动，心血管疾病等患者更应注意避免，以免病情反复或加重。

　　上周日清晨，在吕岭路的一家健身房内，市民马先生正踩着椭圆机，长裤逐渐被汗水浸湿。“这是入冬以来教练给我新加的环节，训练之前，要先做20分钟的有氧运动来热身。”马先生说，当日他的训练内容是针对臀、腿，但教练特意交代他热身运动要做充分，长裤也不能轻易换下，目的都是防止受凉的肌肉在重量训练中拉伤。

　　位于台湾街的一间普拉提工作室里，教练小冉告诉记者，近来每次训练开始前，她都要求学员先跳绳100至300次，再用泡沫滚轴松解肌肉，有的学员跳完绳就微微冒汗了，全身的肌肉也激活了。

　　在市区一家连锁游泳馆内，工作人员李先生说，在冬季，虽然是恒温泳池，但教练还是会对游泳者下水前的热身活动进行严格要求，“冬季的热身时间相比其他季节，会延长5至10分钟，只有按要求完成热身动作后，才可进入泳池。”

　　最近每天凌晨5点，厦门杏林快乐跑吧的跑者都要到集杏海堤附近训练，并在资深跑者顾克清的带领下开始成套的全身热身运动。“冬天身体比较僵硬，一跑起来髋、膝、踝都容易受伤，所以我们会在冬训中延长准备时间，热身10分钟以上，提速的同时更注意防伤。”他提到，不少普通市民未经专业指导，仅用刚开始的慢跑作为热身，这样很不科学，容易因肌肉紧张产生膝痛、跟腱炎、足底筋膜炎等运动伤病。

　　本周三早上10点，气温仅有7℃，在海韵台沙滩，海之韵冬泳队正在进行下水前的热身活动。队员文坤祥告诉记者，在冬季，冰冷的海水很容易引发腿部、足底以及肩部抽筋，为了防止这种情况发生，冬泳队在游泳开始前会进行一公里慢跑、立位体前屈、压腿等针对性训练。

　　保暖是大家比较重视的问题。市民林先生说，他会在游泳结束后进入泳池边的桑拿房或者水疗池，“游后汗蒸一会儿，身上就不冷了。”顾克清告诉记者，跑友们冬天会直接跑回家中或车上，不在室外长久停留，或备一件厚外套及时穿上。

　　从记者走访情况来看，多数教练和健身者都有一定的冬季运动伤害防范和防寒意识，但对于突发伤病，仍停留在人力保护，急救工具比较有限。游泳馆工作人员李先生表示，值班教练除了监督客人的热身情况，也会提供救援，“冬季是心血管疾病的高发期，游泳教练在上岗前都已接受了心肺复苏等相应急救课程培训。”

　　健身房主理人谢女士告诉记者，在正常营业时间里，每天都有巡馆教练值班保护，聘用的健身教练也在考取从业资格证时学习了相关急救课程。此外，厦门杏林快乐跑吧在训练时，也大多有教练陪同在场，并对跑友们进行了心肺急救措施的科普和培训。

　　冬泳对个人体质是有一定要求的，为此海之韵冬泳队每年会完成一次系统性的体检。除此之外，在游泳的过程中，每一位队员都按要求带上救生圈，以防意外情况发生。如果遇上了突发性情况，有急救技能的队员也会立即做出应急保护。

　　不过，记者随机走访了厦门多家健身场所，发现急救设备不足的现象并非个例——走访的5家健身场所里仅有2家预备了急救包。

　　上个月，厦门山海健康步道安装了20台“救心神器”AED(自动体外除颤器)，医护人员为近百名志愿者和热心市民培训了心肺复苏术和AED操作，但总体来说，户外急救设施仍相当缺乏。

　　低温天气下，市动时除了遵照专业人士的建议做好热身运动和保暖，避免运动损伤，还要积极做好防范措施，预防心脑血管疾病。

　　厦大附属心血管病医院心内科江宏飞主任医师表示，不是所有人都适合低温天气运动，尤其是原本就患有高血压等心脑血管疾病，或是心脏做过手术的人群。“高血压是常见病、多发病，患者群体十分庞大。高血压、心功能不全等心血管病人群，低温天气往往不好过。寒冷空气会使人心跳加快、血压波动加剧，使病情加重或复发。同时，冷空气刺激还容易引起气道痉挛，心肺相连，气道痉挛也会增加心脏负荷。这部分人群，运动前最好先让医生做专业评估，了解自己是否适合低温天气运动、适合什么强度的运动。”

　　江宏飞说，考虑到寒冷天气室内外温差较大，为了避免气温变化影响心跳、血压，引发心脑血管疾病，运动爱好者应适当减少户外运动，高血压人群则要尽量避免户外运动，可以选择打太极拳、做体操等强度不太大、增加柔韧性的室内运动项目。户外运动时，最好避开清晨、晚上温度低的时段，选择午后等气温相对高的时段，时间不要太长，同时做好必要的防护，如多穿衣服保暖，出汗后及时擦干避免呼吸道感染。

　　运动中如果发生扭伤，要立即停止运动，进行冷敷或冰敷，以减轻疼痛、肿胀，必要时到医院拍片检查，判断是否存在骨折。一旦发生胸闷、胸痛、头晕等不适，停止运动仍无法缓解，要立即拨打120送医院急救。(厦门日报记者 楚燕 赵张昀 见习记者 谢嘉迪)