大时代注册-注册首页给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是:开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。

　　动作:引体向上。组数:3组。动作:窄握反向引体向上。动作:平板登反向卷腹。动作:罗马椅L字静态支撑。动作:1/2俯卧撑。

　　最近因为疫情的复发而不得不呆在家里的兄弟们是不是特别苦恼，即不能赚钱养家，又不能愉快玩耍，小D我现在也因为这苦恼得不行，这也对许多喜欢锻炼的兄弟们造成巨大的打击，明明计划安排好要在健身房大展拳脚的时候却只能打退堂鼓。

　　不得不说，自重训练是这世界上最省心的训练方法了，没有之一。当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。

　　《初级体操:超人起源》的入门训练计划和进阶训练计划已经全部更新完毕，如果你完全按照这份训练计划进行健身的话，零基础小白起步，大约半年的时间应该就已经能够完整做完进阶计划的每个动作，当然如果还无法完成进阶计划的最高级动作也不需要担心，因为我们的目的是增加力量，而不是不断突破新动作，当你力量增加之后，突破新动作是很自然的事情，就像我本周解锁了偏重引体向上一样。

　　如果你是第一次关注到我的这篇文章，建议翻一下《非凡做运动》前面的文章，其中包含《初级体操:超人起源》的入门计划，而从这篇文章开始，我将分享徒手健身——《初级体操:超人起源》的进阶计划，如果没有前面入门阶段的基础，这里的动作够呛能够完成。

　　请问徒手健身如何安排计划？是哪里弱练哪里？还是把哪几个部位放在一起练，不摸门啊？