首页,【优游娱乐】/首页给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是:开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。

　　最近因为疫情的复发而不得不呆在家里的兄弟们是不是特别苦恼，即不能赚钱养家，又不能愉快玩耍，小D我现在也因为这苦恼得不行，这也对许多喜欢锻炼的兄弟们造成巨大的打击，明明计划安排好要在健身房大展拳脚的时候却只能打退堂鼓。

　　动作:引体向上。组数:3组。动作:窄握反向引体向上。动作:平板登反向卷腹。动作:罗马椅L字静态支撑。动作:1/2俯卧撑。

　　全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是再理想不过的选择了。它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。

　　今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，而且非常适合用TABATA训练模式进行。

　　请问徒手健身如何安排计划？是哪里弱练哪里？还是把哪几个部位放在一起练，不摸门啊？

　　请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？