首页「傲世皇朝注册」-首页原标题：WildFieldHealth 荒野健康：瘦腿ing：空中蹬自行车用力不当会怎样？

　　2. 用力将下身蜷起，膝盖用力勾向头顶上方。腰臀离地，然后屈两肘，两手叉腰。这时只有两肘、双肩及头颈着力。

　　也可直接将腰臀垫起略高于头胸，双腿竖起,做骑车状交替蹬出。每次做至感到体中发热或很困倦时为止。

　　4. 每次做完后下体按原路屈膝下落，松开两手，舒展下身成仰卧式，再缓缓坐起。

　　正确的进行空中蹬自行车锻炼其实是能达到瘦腿的效果的，通过双腿不断的蹬踩交替动作，

　　腿在运动过程中能促进脂肪分解燃烧，紧实大腿小腿的肌肉，让腿型看起来变得纤细。

　　但是在锻炼之后，可能会由于腿部肌肉过度疲劳，有紧绷感，有些人就认为腿部在长肌肉，其实并不是。

　　而且如果在锻炼过程中，姿势不正确，刺激的肌肉不对，强度过大，锻炼后不注意放松，

　　想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好能坚持做300-500个左右的蹬车运动。

　　建议可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，组与组之间休息30秒。

　　在刚开始做空中蹬自行车的动作难免会在运动后产生小腿酸痛的现象，在结束之后简单的按摩小腿，帮助腿部肌肉放松，就可以有效改善腿部肌肉酸痛的现象。

　　2. 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

　　3. 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，

　　复位。每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　3. 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

　　4. 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，

　　呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。

　　2. 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。