首页！慕斯娱乐注册导语：谈到瘦腿，可能你会想到很多的方法，比如做一些有氧运动，例如跑步，健身操，以及骑车等。看来你很清楚，瘦腿不仅针对腿部肌肉，而且要全身减脂，降低身体脂肪含量，让腿部脂肪在运动中消耗到最多。

　　做有氧运动是减脂的第一步，因为减脂是一项全身性的运动，仅靠有氧运动是不能达到减脂的目的地，最主要的原因是饮食方面可能有问题。因此，需要全面地考虑。

　　减脂一个阶段后，由于消耗腿部脂肪，腿部的皮肤会出现松弛，你可能会以为是训练的强度不够导致的，便盲目地去训练，以及减脂。其实恰恰相反，你的运动可能会出现反弹，导致肌肉等出现力竭。

　　保持躺姿，大腿并拢向上抬起并垂直于地面，臀部以上部分紧靠地面，使两腿向两侧张开，同时感受腿部拉伸的感觉。

　　此动作是在两腿伸展的基础上，让两腿做交叉伸展练习，就像剪刀练习，主要感觉大腿内侧肌肉的收缩张力。

　　操作者保持躺姿，双腿屈膝抬起，使大腿垂直于地面，小腿平行于地面，控制两腿之间90度的角度，然后稳定大腿和上肢，小腿交替向上垂直抬起，感受小腿肌肉的收缩和拉伸。

　　训练时应保持卧位，不能接触地面，手臂向后伸直，两腿并拢于体下，小腿与地面拉开一定距离，控制大腿与上肢的稳定，然后小腿以膝关节为轴向上抬起，控制腿部的落下，不要接触地面。

　　可以说，这一动作既锻炼了腿部，也对下腹部肌群有了很强的刺激，在运动的时候，控制你的上肢，使得你的上肢仅靠地面，然后双腿做一些蹬车的运动。这时候，可以帮助刺激你大腿外侧的肌肉。

　　结语：想要有效地瘦腿，离不开你的坚持，建议训练者每天多练习几次，每次完成5组动作，在运动的时候注意适当的休息，可以很好地帮助你缓解肌肉紧张。体育健身，重在坚持，若是想要达到自己理想的身型，离不开日复一日的运动。

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