首页！【天九注册】！首页每个运动锻炼的效果都是不错的，大家对于哑铃和杠铃都有所了解，这两个器材是运动中最经常利用到的，而且在使用时也通常都是会比较简单的。提拉动作，大家应该也都是非常熟悉的，那么大家知道站姿杠铃提拉的动作要领吗？

　　1. 首先站于杠铃杆一侧，两脚分开与肩同宽，在腰背挺直的情况下，屈膝下蹲两手拳握杠铃，握距与肩同宽，掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置，膝盖微屈，骨盆保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。

　　2. 吸气准备，呼气三角肌发力带动大臂将杠铃沿身体前侧向上提拉至大臂平行于地面或略高于肩，小臂略低于大臂。

　　3. 吸气三角肌控制大臂将杠铃沿身体前侧下放至起始位置，注意，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，杠铃不要触碰身体，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。