首页-新城注册-「权威认证平台」收腹挺胸，开始用力向上起身，直到上背部抬起时停止，然后再下放回位重复动作。

　　到了后期，可以将双腿上抬交叉训练，这样可以减少腿部的借力，更孤立的刺激腹直肌上部。2. 杠铃片屈腿两头起

　　这里直接采用双手握住杠铃片的方式，同时将双腿上抬屈膝，这样训练难度就减少了，同时对腹直肌下部刺激更多一些。

　　注意：手臂和双腿同时操作，先将手臂和双腿内收靠拢，跟着再向前伸展双腿，向后伸展手臂。

　　传统的坐姿收腿动作，一般会借助双手撑在地面操作，后面会直接将两侧手臂打开做动作。

　　注意：双脚不能放于地面，始终处于悬空姿势。伸直双腿时后仰，收腿时起身回位，这样交替重复。

　　这个动作可以练到整个腹直肌，同时对腹横肌也有刺激效果。4. 杠铃片抬腿转体

　　收腹挺胸，开始向着身体右侧扭转，跟着再回位向着身体左侧扭转，这样来回重复。

　　如果你的徒手动作还比较困难，那最好还是先把徒手动作加强之后，再来使用杠铃片操作。